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老年人的身体健康问题需要格外的注重，他们上了年纪之后，身体的一些机能在衰退，如果不注重适当的运动，那么很容易受到一些疾病的影响，所以下面就为大家介绍，老年人比较适合的几类运动，希望老年人在运动的时候，都能够注重这些运动方式，这样才能达到效果。 (1)步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。 (3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。 (4)慢跑：一次不超过30分钟。 (5)太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。 (6)气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。 (7)象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动，唱歌;跳舞; 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化. 因为老年人身体情况比较特殊，绝对不能够做那些剧烈的运动，这样子不仅起不到锻炼身体的目的，反而会在无形当中，给自己的健康带来损害，所以希望老年运动的时候，可以注意上面所介绍的这些运动方法。 |
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