女性月经不调该补充哪种元素

　　锰。可以改善情绪，防止肿胀，调节月*不调问题，因此，月*不调者要注意补充锰元素，多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物。

　　维生素。维生素B6可降低血液雌激素水平调节月*紊乱问题，而且维生素B6可以提高镁的作用，改善经期疼痛问题，因此，月*不调一定要注意补充维生素。其中，蔬菜水果中富含维生素，尤其是香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物中富含维生素B6，月*不调女士可多食用。

　　欧米伽3脂肪酸。有助于缓解经期痉挛等症状，改善经期疼痛的问题，因此月*不调的女生要注意补充欧米伽3脂肪酸。其中，深海鱼，如三文鱼、金枪鱼，以及豆类食品、橄榄油中都富含欧米伽3脂肪酸，女生可以多食用，调理月*不调问题。

　　钙。摄入大量的钙有益女性月*周期，减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题，因此，月*周期不稳定者应注意补充钙元素。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。另外，避**中含有抑制钙吸收的成分，如果你长期服用避**，且月*不调的话，可以考虑下是否因为缺钙而引起的月*不调。

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　　镁。可以激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，有效改善月*不调问题。如果缺乏镁元素的话，容易导致人情绪趋于紧张，也会加大经期疼痛问题，因此，日常要注意补充镁元素调理月*不调。其中，花生、腰果等食物中就富含镁元素。

　　温馨提示：微量元素对于身体的影响是潜移默化的。女性们不要忽略月*不调的问题，我们可以适当选择含微量元素的食物。