经期女性怎样补充营养消除经期不适

　　每个月大姨妈翩然到访的时候，总会给女性带来各种烦恼，当腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘等讨厌的症状群起而攻时，女性如何捍卫自己的健康呢？怎样补充营养，消除这些经期不适的症状？女性要在饮食上用点心思了！

　　1、经期腹痛

　　这是一个非常常见的问题，基本上很多女人都会经期腹痛。严重的爬都爬不起来。腹痛一般在经期到来之前的一个星期左右开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。

　　缺乏元素：Omega;-3脂肪酸

　　腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的情况呢？可以在每天的饮食中多吃一些含有Omega;-3脂肪酸的食物。因为Omega;-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子*收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。

　　建议食用：三文鱼、金枪鱼

　　2、胸部不适

　　很多mm们在来月*之前都会或多或少感到胸部变得肿胀，并带有轻微疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。

　　缺乏元素：维生素E

　　坚持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

　　建议食用：菠菜、谷物、植物油

　　3、长痘痘

　　这是一个司空见惯的话题。很多女性朋友在经期到来之前脸上都很容易出现痘痘的身影，这让各位爱美的mm们又多了一项烦恼。为什么会长痘，这是因为身体缺乏了这个元素。

　　缺乏元素：锌

　　女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长，酶会导致发炎感染。另外，锌可以控制脸上的油脂分泌，使感染的机率降低，从而消除脸上的痘痘们。

　　建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉

　　4、喜怒无常、精神紧张

　　有些女性来月*前通常会变得有些脾气躁，容易生气、抑郁、总是精神很紧张。甚至连自己都不知道为什么会这样。

　　缺乏元素：维生素B6

　　补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提高神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

　　建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜

　　5、失眠或睡眠质量低

　　在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

　　缺乏元素：色氨酸

　　据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。

　　建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃

　　6、嗜吃甜食

　　在经期的前一周很容易发胖，这是因为在这一周里更容易感到饥饿，并且食欲也是最好的时候。

　　缺乏元素：钙

　　有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感，在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加，这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程，因为钙质不足，还会导致女性情绪的不稳定，而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

　　建议食用：海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物