怎么预防降低乳腺癌的风险？

　　[引子]**癌是女性闻之色变的妇科疾病，虽然至今已经有治疗的方法，不过女性对于**癌的恐惧是无法解除。预防**癌其实是可以从生活习惯做起，女性朋友不妨参考以下的4个方法来预防及降低**癌的风险。

　　虽然我们已经找到了治愈**癌的方法，但是这里有简单的几个步骤来降低你患**癌的风险，把风险降到最低，才是更棒的。女性从今天开始你应该养成哪些健康的胸部习惯吧!

　　胸部健康好习惯

　　1.保持健康体重

　　超重的女性不仅仅被诊断出患**癌的几率大，并且复发和死亡的的几率也很高。

　　不过，现在要给你带来一个好消息，那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条捷径。

　　从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患**癌的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3至4小时，那么你患病的风险就会降低50%。

　　[引子]**癌是女性闻之色变的妇科疾病，虽然至今已经有治疗的方法，不过女性对于**癌的恐惧是无法解除。预防**癌其实是可以从生活习惯做起，女性朋友不妨参考以下的4个方法来预防及降低**癌的风险。

　　2.平衡的饮食

　　众所周知，食用高纤维，低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。

　　更棒的是，还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素a和beta;胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患**癌的风险降低20%，维生素d和钙也是预防**癌的重要物质。

　　每日都从鲑鱼，鳟鱼，沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素d吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪，和像花椰菜和芥兰这样的蔬菜中都含量丰富。

　　[引子]**癌是女性闻之色变的妇科疾病，虽然至今已经有治疗的方法，不过女性对于**癌的恐惧是无法解除。预防**癌其实是可以从生活习惯做起，女性朋友不妨参考以下的4个方法来预防及降低**癌的风险。

　　3.自我检查

　　在年检中，由你的妇产科医师对你进行胸部检查很重要，但是你还应该每月做一次自检。

　　如果可以，你最好在你每次周期过后进行一下自我检查，那时你体内的雌激素含量较少，所以你的胸部不会肿胀或者敏感。

　　最佳的地点，是浴室，因为你可以使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。

　　使用手指肚，从外部边缘开始，画小圈，一直向内部移动，直至*头。同时不要忘记检查你的腋下。

　　[引子]**癌是女性闻之色变的妇科疾病，虽然至今已经有治疗的方法，不过女性对于**癌的恐惧是无法解除。预防**癌其实是可以从生活习惯做起，女性朋友不妨参考以下的4个方法来预防及降低**癌的风险。

　　4.了解你的胸部

　　自我检查，也是为了这一步。它这会帮助你熟悉你的胸部，以便让你可以很容易的发现异常情况。

　　*头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。

　　如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。

　　体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化，务必到医院进行深入检查。