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◆改变习惯 采用低脂高纤的饮食一一食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现，采取这种饮食的，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示将受到较少的刺激。 ◆保持身材苗条 这意味着根据身高将体重保持在适度的范围内。对过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解r房痛及肿胀。在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。如果你的体内脂肪过多，你的体内可能有过剩的动情激素循环着。霄迪欧博士指出："r房组织对荷尔蒙可是非常灵敏的。" ◆摄取维他命 饮食中应摄取富含维他命c、钙、镁、及维他命b群的食物，诺洛波医师说。这些维他命有助于调节前*腺素e的制造，进而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氢化脂肪氢化脂肪干扰体内将必需脂肪酸(来自食物)转化为y--亚麻油酸(gla)的能力，诺洛波医师说。gia促成前*腺素e的形成，此荷尔蒙可控制催乳激素。 ◆保持平静 心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰gia的转化作用。 ◆避免咖啡因 咖啡因是否导致r房不适?目前尚未证实。有些研究说会，有些则没有结论。但史密斯医师仍郑重地建议如卞："我看过许多有r房痛及其它良性症状的妇人，在戒除咖啡因后，明显地改善情况。你真的得全面戒掉咖啡因。"也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛药等物完全死心。 1 |
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