痛经的女性朋友要多亲近哪些食物

　　如果你也是被痛经骚扰的一员，那么在平时的饮食上就要注意了。根据自己的体质，选择合适的食物才能有效缓解痛经。下面随小编一起来看一下痛经支招：有痛经的朋友要多亲近哪些食物。

　　患有痛经要怎样安排平时的饮食呢?接下来和大家详细聊一聊，希望对大家有所帮助，减少一些病痛。

　　痛经吃什么

　　女性的益颜健体饮食调养的原则之一，就是与月*周期变化相吻合的'周期饮食'。这也是男女间益颜健体饮食调养中最主要的一个不同点。不少女性，在月*来潮的前几天(月*前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

　　月*是成年女子的正常生理现象，但月*来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月*失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月*过多者。因此，月*期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

　　(1)月*来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月*来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月*来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月*来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　(2)忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月*期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经*过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月*期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

　　(3)忌酸辣，宜清淡：月*期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月*期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经*量过多。 辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经*量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月*也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月*紊乱。

　　(4)荤素搭配，防止缺铁：妇女月*期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月*要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月*期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　为了自己的身体，大家一定要管住自己的嘴巴。而没有痛经情况的朋友们也不能掉以轻心，在月*前后也要注意，以免加重经期不适。如果痛经严重的话，要及时去医院治疗，排除其他疾病的可能。