注意饮食调理 减少不适感

很多女性朋友在生理期的前后都会出现各种的不适，为什么啦?这就是生理期的月*不规律。从而导致身体机能出现的各种不适。但是如果我们在越经之前和越经期期间能注意饮食调理，即可减少这些不适感。那么小编就为大家详细的介绍一下。

　　很多女性在月*来潮前，有r房胀痛，腹胀，下腹胀痛，易疲劳，忧郁，失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理，即可减少这些不适感。

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　　1、月*来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　2、月*来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

　　3、月*期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

　　4、月*期会损失一部分血液。因此，月*后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

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　　1、女性在月*来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月*来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月*来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月*期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　3、月*来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。

　　4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经*量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月*也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月*紊乱。

　　现在大家知道了应该吃什么缓解经期的不适感了吗?让我们动起来，简单的做一些事情就可以彻底的摆脱生理期月*不规律的情况了，除此之外，我们平时一定要注意我们的生活习惯和饮食习惯，良好的习惯才是解决问题的关键。