如何减轻痛经 食疗帮助健康有效

　　要说这个世界上被女性们最深恶痛绝的，不是恼人的咸猪手，而是我们自己身上真实存在的痛经，从青少年期开始就必须忍受着每次大姨妈驾到的折磨。怎样可以减轻痛经是许多女性所关心的问题，食疗可以帮助舒缓女性经期的多种不适，下面姐妹们一起来学一学。

　　补充高铁食物

　　造血最需要的就是丰富的铁质，所以，在我们生理期里流失掉一部分=血液之后就要大量补铁。月*来潮容易导致女性失血过多而引起贫血，据调查报道中国约有30%以上的女性有轻度缺铁性贫血症状。长期贫血容易导致卵巢功能下降，严重者甚至会引发不孕不育症状出现。补血养颜是每个女生需要为之奋斗的事业，平时多喝高钙高铁牛奶，多吃肝脏、瘦肉、菠菜等食物。切忌在经期喝过量的浓茶和咖啡，其中的单宁酸成分会破坏钙质吸收。

　　喝些加蜜热奶

　　牛奶和蜂蜜是绝佳的营养组合，月*期间出现精神萎靡，情绪烦躁和腹部酸冷的感觉，可以每晚在临睡之前先喝一杯热乎乎的蜂蜜牛奶，可以促进睡眠安稳和缓解情绪不良，牛奶中的钾还能够有效减轻腹部的疼痛感，抵抗感染，减少经*。蜂蜜可以消除女性的紧张情绪。

　　多吃香蕉

　　在生理期里的痛经很大的诱因可能是因为心情的烦躁，香蕉中含有丰富的维生素b群，其中维生素b6具有安定神经的效果，除了可以稳定女性在生理期的心理上的波动也可以缓解生理上的不适，减轻疼痛感觉。

　　多吃全麦食物和海带

　　全麦食物可以很好的帮助人体分泌出更多的雌性激素，而这些是我们保持体力的关键。女性多补充全麦食品能够刺激雌激素在血液循环中保持正常的水平，避免由于雌激素过高引发的多种乳腺疾病。多吃海带也能够降低女生体内雌激素水平，经常吃海带有助于预防治疗乳腺增生。