经期保健操十分钟缓解痛经

　　痛经的时候该怎么办呢?也许女性朋友们在这个时候都会束手无策的吧，那么痛经的治疗办法除了一些常规的办法之外，我们大家还可以运用体育和锻炼的方法来进行治疗，这样能够增强我们的新陈代谢。

　　那么在经期的时候做保健操，则对我们的身体情况也是有好处能够缓解痛经，减轻子*中的淤血情况。

　　膝胸卧位:

　　跪在床上，把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量向下压床，臀部高拱，轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经*外流，也能矫正子*后倾的位置，解除盆腔瘀血。平时早晚各做一次。

　　叉腰摆腿:

　　站立，双手叉腰，一腿站稳，另一腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，两腿交替进行。

　　伸臂抬脚:

　　两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深吸气抬起脚跟，然后两臂自身前下落，同时深呼气，脚跟落下。如此做六至七次。

　　按摩

　　仰卧床上，先将两手搓热，然后将两手平放在小腹部，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发热为止。每日早晚各一次。

　　捶打腰骶:

　　站立，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部，每日早晚各捶50次。这对腰骶部的神经是一种良好的刺激，能缓解痛经症状。

　　缓解痛经的疾病，其实就是一件很简单的事情，就看我们的女朋友们能不能够坚持下去了，如果能够坚持下去，那么很有可能在下次经期到来的时候就不会再有痛经的情况了哦，经常做体操，对女性朋友的形态和气质也是很有利的。