女人经期痛经吃什么好

　　经期痛经的痛苦想必很多女性都深有体会。而治疗痛经最好的方法其实是食疗。那么经期痛经吃什么好呢?

　　1、经期痛经吃什么好不妨试试绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松，减少烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素k。维生素k是凝血和防止过量出血的必需物质之一。

　　2、欧米珈-3脂肪酸对经期痛经有一套

　　人体中有一种物质名为前*腺素，它类似于荷尔蒙的物质，参与了肌肉收缩和痛经症状的产生机制。阻止前*腺素分泌的其中一个有效方法就是食用鲑鱼，核桃和亚麻籽。因为这些食物都含有大量的欧米珈-3脂肪酸。一项1995年发布在《欧洲临床营养学杂志》研究中显示，饮食时偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不经常食用该类物质的女性，月*来潮时经期不适症状较少。

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　　3、菠萝可以有效缓解经期痛经

　　美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月*量比拥有正常摄取量的女性多了50%。该项报告研究人员建议，女性要减轻月*不适问题，需要增加自身的锰摄取量。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这种酶有助放松肌肉，从而防止月*绞痛。

　　4、经期痛经不妨来杯姜茶、甘菊茶

　　茶是锰的另一个来源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说，妇女应该尽量避免含有咖啡因茶。因为咖啡因会导致经期不适加重。不过，姜茶可有助于缓解恶心和腹胀。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张，从而减轻女性月*期间产生的焦虑感。

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　　5、经期吃什么好--水不可缺少

　　过多的液体潴留体内是引起子*充血，导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一。这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为什么还要增加饮水量呢?其实，如果没有足够的饮用水，我们的身体可能会过度保留多余的水，喝水更有助于多余的水排出体内。

　　6、五谷杂粮给你一个健康经期

　　英国医生研究发现，70%的女性表示，经期每三个小时吃少量的碳水化合物，并在一小时内卧床休息，可有效缓和经期不适的症状。研究人员说，五谷杂粮富含镁。镁可以降低神经肌肉的紧张，减轻痛经症状。另外，五谷杂粮也富含复合维生素b和维生素e，有助消除疲劳和抑郁。

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　　7、酸奶

　　我们总是问自己经期痛经吃什么好，其实酸奶是个不错的选择。酸奶含有活性乳酸菌，它也是钙的良好来源。专家介绍，女性平时喝酸奶所需量平均为600毫克。若在月*期间达到1,300毫克，可能有助于缓解经期不适。然而，由于肉类和奶制品中含有花生四烯酸(该酸有助前*腺素的生产，前文提过，前*腺素是引起痛经症状的原因之一。)，女性最好还是选择其它的补钙食物，如西兰花，甘蓝，鲑鱼罐头，还有钙强化食品，如谷物和果汁等。

　　7、豆类食物缓解经期痛经有奇效

　　食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子*内的充血症状，从而减轻痛经的折磨。因为豆类食物可以通过消化，使粪便和粪便中水分的含量增加。一经排泄，体内除去了多余的液体，使消化正常，减少了便秘和腹泻的情况。豆类食物同时也富含维生素b。维生素b可以有效减缓痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁，不过只要少吃多餐，慢慢吃，逐渐增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尴尬就可以避免了。

　　健康痛经：想要缓解经期痛经，女性对于经期痛经吃什么好这个问题可是要慎重的哟。

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