缓解痛经的有效方式方法

　　痛经实际上是由于身体整体体质不佳造成的。所以在缓解痛经方面也不能单纯地估计到一个方面。要积极进行综合性调节才可以。下面随小编一起来看一下痛经支招：缓解痛经的有效方式方法。

　　以下讲到的这些缓解痛经的方法，大家在平时要多加注意，争取能够在一段时间以后减轻痛经情况。

　　缓解痛经方法

　　保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

　　服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月*前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月*期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。

　　禁酒：假使你在月*期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

　　不要使用解尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻月*的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　泡矿物澡：在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　　作运动：尤其在月*来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月*期间较舒服。

　　练习瑜伽操：练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　服用止痛药：当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药(如泰诺林)，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。

　　有痛经情况的女性不要给自己过大的心理负担。心情郁结会影响气血的循环。而周身气血不畅会加重痛经的症状。只要平日注意调理，痛经会逐渐得到好转的。但是要提醒大家的是，调理身体要每日坚持，并不是月*那几天的事情哦。