月经期间的女人该如何健康的饮食

　　女性的月*是一个在正常的生理表现，但是月*给女人们带来的影响却很大，严重的痛经会影响正常的生活，所以我们要缓解痛经，如何缓解痛经呢?月*期间吃什么呢?今天小编给大家介绍几种月*期的饮食。

　　月*期的饮食是非常的重要的，因为月*期间女人需要补充很多的营养。

　　补钙很重要

　　部份少女月*初潮时，会引起子*肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象，主要是因为卵巢尚未发育成熟，不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，所以少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质。

　　少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促进使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起和各种不适现象。

　　经期需要补钙的，补钙可以多吃点虾皮、奶及豆制品贝类等富含钙质的食物等。另外，在吃的食物里面放一些食用骨粉，这种骨粉对补充钙很有效，因为它的的吸收率很高

　　此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、b族维生素和维生素e等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素e的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含b族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。

　　钙质必须在维生素d存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素d的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素c和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。

　　月*期间该怎么吃

　　现在的女性因为上班、就学，实在没有太多的时间去照料，加上现在人的营养不於匱乏，似乎也没有吃补的必要，就算要遵循古法也要看自己的体质是否合适。

　　女性月*来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月*期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

　　可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

　　过去老一輩的人有一个观念就是在每次经期都有调养好，对於女性子宮卵巢的功能也会所助益，当然对於女性荷尔蒙的分泌、器官的年轻化都有帮助。

　　以上就是月*期的饮食，能够补充女人在月*期间需要的营养，不过在这里小编提醒大家一点，就是不管你在月*期间吃什么样的营养食品，都要注意温度，经常吃寒冷的食物会引起痛经，希望今天的知识能够帮助你们。