坐月子如何做个奶水充足的妈妈？

　　俗话说：“金汁银汁不如妈妈的乳汁”，的确，母乳是宝宝最理想的天然食品。近年来，虽然世界卫生组织、各医院的妇产科医务人员都在大力呼吁母乳喂养。但是由于种种原因，坚持母乳喂养的产妇却呈现下降的趋势。据有关医院统计：产妇住院期间纯母乳喂养率一直维持在93%左右。出院后，一个月大婴儿的纯母乳喂养率为50%;可是到了两个月，纯母乳喂养率就降为28.2%;到了4个月，纯母乳喂养率仅为18.99%。

　　“三聚氰胺奶粉事件”发生后，母乳喂养再次成为人们关注的热点，不少孕产妇到医院咨询如何能够让自己有足够的母乳喂养孩子，商场这些天吸奶器也成了热销，甚至有市民开出了每月一万多元的高价到家政公司请奶妈。人们重归母乳喂养这种最为自然和科学的喂养方式。

　　胖妈妈怀孕前先减点重

　　不少妈妈们认为，孩子生下来了自然会出乳。事实上，如果决心要用自己的乳汁喂养宝宝，怀孕期间就要做好准备。母乳喂养的成败在于产后1-2周，如果到时手忙脚乱，很可能功亏一篑。

　　深圳市名中医、罗湖区人民医院院长曾庆明告诉记者，母乳是人体气血的化身。从怀孕前就要做到：一、谷、肉、果均衡进食，保持食欲。二、要有充足睡眠。日夜颠倒会肝气调杂，使奶水不足。三、要提倡运动。中医说脾主四肢，四肢发达又促进脾胃功能好，运动还能帮助睡眠。

　　如果你是超重或肥胖的女性，最好能在孕前通过均衡饮食和体育锻炼等，使体重指数处于正常范围。美国一研究小组调查了3768对母亲和婴儿，发现与正常体重的女性相比，怀孕前体重超标女性的母乳喂养期短，且体重指数越高则母乳喂养期越短，而且初产妇母乳生成也较迟。

　　孕期多给r房做按摩

　　怀孕后，孕妇及其家人都应了解母乳喂养的有关知识。北京大学深圳医院产科主任张静媛告诉记者，每家有产科的爱婴医院都有孕妇学校，每周都有免费课。可很多孕妇和家人都忽略了。

　　张静媛主任指出，怀孕后要从营养和保健上做准备：一、多吃含丰富蛋白质、维生素和矿物质类的食物。二、必须每天穿戴合适的胸罩，给r房提供良好的支撑;每天涂天然护肤油按摩r房，既保护皮肤又促进乳腺发育，保持r房的清洁和血液循环;选用植物配方温和洗液，经常清洗*头、按摩*头，增加*头柔韧性;选用安全舒适的器械提拉*头，纠正*头内陷。尽量远离吸烟的人和环境。

　　没有绝对无奶的母亲

　　“没有没奶水的妈妈，只有没信心的妈妈!”张静媛指出，无论是自然分娩还是剖宫产，产后第二天内都会下奶。产后30分钟即可能开奶，新生儿与妈咪同室同床，以便以不定时、不定量的原则按需喂养，使宝贝得到最珍贵的初乳。新妈咪可能身心疲惫，r房也不感到胀，但一定要及早让宝贝吸吮r房，以免失去最佳时机。

　　有些母亲一开始见自己奶水少，就担心饿着宝贝，于是给宝贝补充配方奶，这其实是错的。孩子刚出生7天内的初乳里含大量免疫球蛋白，可令孩子少得呼吸道和肠道疾病。初乳少并不怕，孩子饿不着，因为刚出生的孩子胃里有羊水，且有一个生理性的体重下降的过程。

　　张静媛主任举例说：“我们科有位医生的女儿在德国生孩子，就算是孩子饿得哇哇哭，医生也不准孩子吃母乳以外的东西，包括水。”

　　最初的坚持非常关键。如果家长一开始给宝宝补充配方奶，有可能会导致母乳喂养失败。宝宝习惯了用橡皮奶头喝奶，就会不愿意再费力去吸吮妈妈*头，而且会像吸橡皮奶头一样用力吸吮，导致*头破损。因此一开始奶水不足的妈妈不要急躁，应保持愉快心情，多吃营养饮食，多喝汤，多休息，只要坚持让宝宝吸吮，通过脑垂体刺激泌乳素的产生，奶水分泌就会增多。对市场上热门的吸奶器和催奶师，张静媛称，孩子的嘴是最有力的，比任何催奶和吸奶的工具都要好。对于有些人聘请奶妈，张主任更反对，她说目前这个行业还没有规范，奶妈如果有肝炎、结核、感染性疾病，对宝宝是一个健康隐患。

　　母乳喂养最好坚持4-6个月，如能持续到宝宝1周岁后更好，不要给出生4个月的婴儿随意添加任何饮料及代乳品，但6个月后要注意添加辅食。

　　做好保健r房不会下垂

　　对于一些爱美的妈妈担心哺乳导致r房松弛下垂的问题，张静媛主任说：只要做好r房护理，哺乳是不会影响r房形状的。

　　她指出，r房是否丰满有弹性，是由自身r房的支撑组织决定的，而与是否喂奶或喂奶时间长短没有多大的关系。但是在哺乳的过程中要注意：一、在喂奶阶段最好戴一个合体的乳罩，以便托起r房。这是防止r房下垂、松弛的关键。二、要注意r房的清洁，避免感染。三、r房有肿胀感时要按摩，将乳腺管打通。四、哺乳时要注意两边对称哺乳。最好让孩子吸食一侧r房10至15分钟后，换另一侧r房再吸10-15分钟，或是一次吸完一侧，下次就吸另一侧，保持两边r房对称。

　　对于职场妈妈，张静媛主任也建议说，最好带着吸奶器和奶瓶到单位，如果家里有条件，随时吸了奶随时送回家中，母乳在常温下可保存4-8个小时，如果没有这样的条件，最好单位能有一个冰箱，将母乳冻在冰箱里，下班再送回家。职场妈妈一定要保持平和、愉快的心态，要调节好生活和工作节奏，注意休息，保证充足的睡眠，这样才能保证泌乳的质量。

　　名中医开出促奶食疗方

　　曾庆明告诉记者，从饮食上来讲，黄花菜、香菇具有很好的发奶功效，而且补而不腻;此外中药中木瓜、王不留行、漏芦也有发奶和通奶的功效。此外，还有不少的食补也可起到补气、补血从而生奶的功用。比如说猪蹄配黄豆煲汤就是“黄金搭档”。还有体寒的人可以用红参配当归炖鸡、鸭、鹅或是鲫鱼;体热的人可以用花旗参或白参加当归来炖鸡、鸭、鹅或是鲫鱼;或是北芪加当归炖以上食材也可。参和当归的比为二比一，即20克参配10克当归。人参和北芪补气，当归补血，当归在坐月子期间还有活血的作用，而且气味芳香，还能开胃。

　　曾院长还告诉记者，广东的客家当归鸡就是一道非常有地方特点且具有下奶作用的佳肴。特别是放在其中的客家黄酒，多数产妇产后多寒、多虚、多淤，每天适当饮少许配以红糖、生姜的客家黄酒，可补气血、通血脉、下奶水，还可去产后恶露。

　　曾院长还提醒产妇们，麦芽和浮小麦有回奶的作用，哺乳期的妇女千万别用，此外在哺乳期如果要用药，一定要先咨询医生，不要擅自自我药疗。另外，哺乳期的妇女要少吃煎炸和蒜、辣椒等辛辣的食物。