盘点经前综合症的表现有哪些 如何缓解经前综合症

很多女性都知道有经前综合征的存在，并且总感觉经期那几天哪哪都不舒服，但是对于经前综合征的表现都不是很了解，也不知道要怎么缓解，下面就和小编一起来了解下经前综合症的表现吧！

首先得了解什么是经前综合征？经前综合症也被称为经期前综合症，是指女性在经期受到月*周期血液中的荷尔蒙变化影响，出现一系列精神和躯体症状，包括烦躁易怒、精神紧张、神经过敏、浮肿、腹泻、r房胀痛等症状，随月*来潮而消失的一种疾病。经前综合症一般发生在月*前7-14天。典型的经前综合症在经前一周开始，症状逐渐加重，等到月*来潮前两到三天最为严重，当月*来潮后就会突然消失。经前期综合症的发病率可达行经女性的50%，以20-30岁之间女性患病率最高。

经前综合症的表现

精神情绪：包括情绪、认知及行为方面的改变，患有经前综合症的女性，可能会出现有两种不同情绪状态的改变。有的女性可能会表现为精神紧张、身心不安、烦躁、遇事挑剔、易怒，微细琐事就可引起感情冲动，乃至争吵、哭闹，不能自制。

头疼症状：经期头痛是经前综合症之一，多为双侧性的经前头痛，也有部分女性出现单侧性经前头痛，疼痛部位不固定，一般位于颞部或枕部，伴有恶心呕吐，经前几天即可出现，出现经*时达高峰。

外表症状：患有经前综合症的女性，可能会出现有液体潴留的症状。常见的是手足眼睑水肿，有少数女性患者体重显著增加，平时合身的衣服变得紧窄不适。有的有腹部胀满感，可伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍，偶有肠痉挛。临床经期可出现腹泻、尿频。由于盆腔组织水肿、充血，可有盆腔附胀、腰骶部疼痛等症状。

r房症状：经前常有r房饱满、肿胀及疼痛感，以r房外侧边缘及*头部位为重。

长痘：长痘因为雌激素分泌量减少，导致皮脂的产生，因经期前激素分泌量减少，肌肤容易过敏，变得粗糙，油脂分泌增多，生暗疮的机率增高。

饮食表现：经前食欲增加，多数有对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好，有的则厌恶某些特定食物或是厌食。

疲倦：很大部分女性经前会出现疲倦以及注意力下降的表现，这是因为血糖浓度不稳定的缘故。

其他：有的患有经前综合症的女性会有心慌、潮热、出汗、头昏、眩晕等症状，也可能出现皮肤油脂分泌增多，座疮变多，性欲改变等。

经前综合症如何缓解

饮食方面：多吃谷类和薯类、全麦类食品，比如大米、面粉、小米类做的食物，以及红薯、土豆等食物，可以减少疲惫感，另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。

通过补充维生素D和钙质缓：90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，r房胀痛，腹部胀满等。而维生素D和钙质能缓解经前期综合征。钙质和维生素D最好通过食物摄取。

瑜伽锻炼缓解：第一：瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。第二：瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。第三：瑜伽练习可以使身体深度放松，这可以进一步的减轻PMS的症状。建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习。