经期做什么运动排毒排污血？这四个经期运动缓解痛经烦恼

　　在生活中很多女人在经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。选择在经期到来时停止运动，一停通常就是一周。导致经期结束后不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始调整才能再次进入状态。其实身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。那么经期做什么运动排毒排污血?

　　一、步行

　　在生活中散步会缓解紧张，伸展腰部，减轻腹胀，是一种温和的增加全身血液循环的活动，不会使身体紧张。步行至少30分钟以上是最佳的女性经期运动，腿部活动可以使你的骨盆肌肉放松，从而减轻疼痛，增加心血管畅通，一些女生走路甚至会增加月*出血量。

　　二、平板支撑

　　在生活中平板支撑可以缓解月*期紧张的同时增强你的背部和你的臀部以及腹肌，趴在地上把双手臂平放在地上分开支撑着身体，你的膝盖和双脚应该略微分，脚尖支撑身体，腿和身体以及头部在一条线上，保持腹部核心力量。臀部收紧，保持姿势静止15秒到3分钟。

　　三、瑜伽中孩子的姿势

　　在生活中瑜伽中的孩子的姿势，可以帮助缓解月*期紧张，这个姿势还可以改善消化，非常适合作为月*期的温和的运动。跪在垫子上，把臀部放在脚上，把膝盖放在一起，向前弯曲，这样躯干就躺在大腿上，你的前额应该碰到垫子。伸直的手臂放松在身体两侧。保持这个姿势至少30秒以上。不要忘记在这些动作中的深呼吸，它将输送氧气贯穿你的身体，用鼻子吸气，用嘴呼气。

　　四、青蛙蹲运动

　　在生活中下蹲运动感其他的运动不同，需要大家把双腿张开，然后背部一定要挺直，脖子和头部是在同一条直线上的，然后双手可以合掌也可以交叉。多做这个运动可以让大家的月*更加的顺畅，从而也可以在一定程度上减缓痛经，经常做这个运动还可以帮助大家矫正驼背。重要的是还能够让大家的整个身体更加的平衡，但是大家这个动作只要坚持十秒左右就可以了，因为蹲太久的话，下半身很容易会血液不顺畅。