哺乳期便秘怎么办 这几招改善便秘效果不错

　　哺乳期便秘怎么办

　　一、常喝蜂蜜

　　蜂蜜是美容养颜佳品，这是公认的。但其实蜂蜜的作用不止这些，对于改善便秘也有一定的作用。每天早起的时候饮用一杯蜂蜜水，能够起到润肠通便的作用，长期坚持可以慢慢改善便秘。所以说，便秘严重的哺乳期女人们，要养成早起喝杯蜂蜜水的好习惯。

　　二、经常运动

　　缺乏运动的人们，肠胃蠕动的速度慢，不利于排便。哺乳期的女人们之所以出现便秘，是因为孕期或者说月子期活动少，之前就已经患上了便秘，没有及时治疗，直到哺乳期便秘问题依旧存在。哺乳期不及时治疗的话，便秘问题会不断加重，对此建议新手妈妈别总是躺在床上，多带娃出门散步，增加身体的活动机会。

　　三、多吃蔬果

　　便秘患者应该多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物中富含膳食纤维、维生素等，多吃能够帮助促进肠道蠕动，让排便变得顺畅一些。其中，水果以雪梨、香蕉、苹果等为主，蔬菜的话，则可以多吃芹菜、蒜苔、洋葱等等。

　　哺乳期的女人们，若是患有便秘的话，这些蔬果要经常吃。千万不要为了减肥，而且选择节食，节食过度反而会加重便秘。

　　四、按摩腹部

　　哺乳期的女人们，建议要多按摩腹部，这样做有助恢复肠道蠕动，防止便秘问题出现。这里推荐一个按摩腹部的方法，哺乳期女人们患有便秘的话，要记得每天坚持做。

　　具体方法：双手清洗干净，然后将右手放在腹部的左上方，先从左往右再往下，再由右往左再往上按摩。就好像用手在腹部画一个长方形一样，按摩的时候要稍微用些力度。能够改善胃肠蠕动速度，从而起到排便的效果。

　　哺乳期的便秘患者们，想要起到好的效果，建议早上醒来和晚上睡觉之前这两个时间段，各做五十次按摩动作。这个习惯要坚持下去，过了一段时间之后，便秘问题会有明显的改善。

　　五、多喝开水

　　平日里不爱喝水的人，更容易出现便秘问题，因为体内缺水，会导致大便干燥，比较难排出身体外部。平日里应该多喝开水，为身体补充水分，让胃肠蠕动速度加快，增强消化吸收能力，慢慢改善排便困难的便秘症状。

　　其中，早起喝杯温开水，能够增加便意，改善便秘问题。所以说，哺乳期的女人们，不管照顾孩子有多忙碌，都要养成经常喝水的习惯。