孕早期

孕妇怀孕期间的睡眠与未怀孕时期的睡眠肯定会有差距。孕妇孕早期睡眠可能会遇到一些问题，当出现这些问题时，孕妇不要慌张，平时注意生活细节，控制自己的情绪，慢慢就会恢复过来。

什么是孕早期睡眠

孕早期睡眠是指孕妇在怀孕初期，由于刚怀孕，身体荷尔蒙分泌会发生变化，加上早孕反应，会给孕妇身体带来一些不适症状，影响孕妇的睡眠质量。

孕早期睡眠会遇到的问题

孕早期睡眠会遇到一些问题。孕妇怀孕初期会有孕期反应，可能出现呕吐、疲劳、易困等现象，这些都会对孕妇睡眠造成影响。刚怀孕初期，孕妇会特别的容易犯困，突然之间就想睡觉，这种感觉会常常发生。这是由于怀孕初期孕妇体内孕酮分泌量增加所造成的。虽然在孕酮的作用下孕妇会感到困倦，但是孕妇睡觉时仍会觉得非常的疲惫，导致睡眠质量下降。孕妇孕早期睡眠通常会有选择哪个姿势睡觉都不舒服的感觉。这是由于胎儿在体内开始发育，孕妇的血液循环受到影响，如果睡眠姿势不正确的话，会导致孕妇肾脏和心脏负担加重，对睡眠有不良影响。

孕早期睡眠不好怎么办

1.养成有规律睡眠的好习惯

一个好的习惯不是一下子就能养成的，准妈妈也不要急躁，我们可以慢慢的来，可以养成在晚上同一时间睡觉，在早晨同一时间起床的习惯，除了每天在床上睡觉和休闲外不要留恋床铺，其次每天愉悦下心情，做一做护理这些都是必要的。

2.物理护理

市面上有专门为孕妈妈设计使用的枕头，可以买来试试，枕头充分考虑到孕妈妈睡眠的需求，通过人性化设计，让孕妈妈睡觉更舒心。

3.晚上影响孕妇睡眠的因素还有尿意频繁

很多孕妇都有这样的经历，一到晚上就尿多尿频，这是因为你的子*日益增大压迫了膀胱，让你会不停地想上厕所，建议在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，尽量在白天把尿排出。

4.睡觉前3~4小时不要运动

适量的运动对孕妈妈的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但运动后的人精神会处于兴奋状态，如果没有足够的时间来使身体恢复平静，会影响到睡眠，喝咖啡、可乐以及吃巧克力也是同样的道理，因此孕妇睡前最好减少这些东西的摄入量，甚至不吃。

5.采用左侧卧位的睡眠姿势

左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液，这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果你不习惯左侧卧位，可以在准备怀孕或者怀孕早期胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位。

6.良好的睡眠环境也是孕妇拥有好睡眠的一个保障

孕妇的体温一般高于常人，因此准妈妈的卧室应该是清凉宜人的，卧室的装扮上也需要费一些心思，可以养些植物让准妈妈在照顾植物中学会照顾婴儿的经验，适当的在卧室添加绿色有益于准妈妈的心情，绿色是新生的颜色，是孕育生命的颜色，此外卧室的隔音和挡光效果要好，可以避免噪音和强光影响准妈妈睡眠。

7.放松心情

如果你住在郊区，可以去公园甚至小林子里去散散步，呼吸下新鲜空气，如果住在海边，可以吹吹海风，调节调节心情，也可以听听音乐、看看书来放松身心，甚至可以做做瑜伽。

8.孕妇失眠可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量

比如在睡觉前可以泡一杯加糖热牛奶来喝，多吃一些有芬芳气味的水，如香蕉、苹果、橘子、橙子、香梨等。

孕早期睡眠不好会影响宝宝吗

偶尔的睡眠不好对胎儿没有任何影响，但如果是长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。

一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于6小时，或是严重睡眠障碍(指超过15%在床上的时间是醒着的)，发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时，或是睡眠障碍较轻的(指少于10%在床上的时间是醒着的)来得少。

而睡眠时间少于6小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。

不过只要不是特别严重，也不要太担心，怀孕期间的种种不适应也可能导致睡眠质量下降，这应该是正常现象。

孕早期最佳睡姿

左侧卧睡姿,专家称，孕早期最好的睡姿是侧卧位，尤其是左侧卧位。因为现在开始慢慢形成习惯，到孕中期和孕晚期是就会更舒服。因为这个姿势是怀孕中晚期的最佳睡姿。

孕早期睡姿注意事项

怀孕早期，孕妈妈的肚子还不是很大，常见的睡姿理论上都是可行的。不过也要注意一些细节。

1.避免抱东西睡

怀孕期间准妈妈要避免抱着东西睡，尤其是毛绒娃娃，因为其填充物和毛绒可能会影响睡觉时的呼吸。

2.切记趴着睡

虽说孕早期肚子还没有显怀，但是趴着睡的话还是会压迫腹部，影响孕妇的肺部呼吸，使得胎儿缺氧。

3.平躺和侧卧都可以

怀孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、侧卧，孕妇只要寻找自己最舒服的睡姿就可以，不会影响宝宝的。

如何解决孕早期睡眠问题

孕妇出现孕早期睡眠问题时，不要太过担心，只要注意平时的生活细节，控制自己情绪，慢慢的会恢复过来。不要认为睡眠不好时，喝杯酒会更容易入睡，这种想法是错误的，孕妇怀孕期间一定要将烟酒戒掉。孕妇可以将卧室布置成自己喜欢的样子，打造一个舒适的睡眠场所，会更加容易入睡。睡前可以做一些简单的运动，会更有助于睡眠质量的提高。平时饮食要以清淡为主，不要吃过多的辛辣、生冷、咖啡等食物，这些刺激性大的食物，都会导致神经兴奋，对于睡眠毫无益处。另外，孕妇要学会控制好自己的情绪，当出现孕早期睡眠问题时，通常情况下孕妇会感到暴躁不安，这种情绪会使睡眠质量变得更差。孕妇睡前要调节好自己的情绪，尽量使自己放松，带着愉悦的心情进入梦乡。