马甲线妈妈生娃,宝宝力大惊人，孕期可以做什么运动?

还记得早前怀孕后在网上晒马甲线的“马甲线妈妈”邓肯吗?上周五，她的宝宝出生了。儿刚出生的小家伙手臂和颈部力量很强，护士们都震惊了。孕期运动对准妈妈和胎儿都有好处，但是孕妇运动要注意哪些事项呢? 马甲线妈妈生娃,宝宝力大惊人，孕期可以做什么运动?

马甲线妈妈生娃宝宝力量强大惊呆护士

还记得曾怀着宝宝还大秀腹肌的“马甲线妈妈”吗?据《每日邮报》消息，上周五，她的宝宝出生了。这位来自澳大利亚布里斯班的“马甲线妈妈”邓肯是一名模特也是健身专家，曾入围2009年澳大利亚环球小姐的决赛。

上周五，她生下了一名男孩，并取名为耶利米.托马斯.邓肯。“是个健康快乐的小家伙，还非常敏捷。”邓肯在她的Instagram上晒出儿子的照片，并写道：“小家伙手臂和颈部力量很强，这里的护士们都震惊了。”

邓肯说,在她怀孕期间，丈夫山姆一直是她坚强的后盾。“也非常感谢一直留言鼓励我的人，你们善意的留言让我每天都很开心，”邓肯说。

她还在网络上分享了一段亲吻耶利米的视频，并以“没有人会伤害你”作为标题。图为邓肯和她朋友的孕照。当时邓肯怀孕21周半，而她的朋友只比她早怀孕四周。

之前，邓肯因在Instagram上晒出自己怀胎9月但依然马甲线清晰的照片而走红网络。事实上，在怀孕期间她一直坚持锻炼。甚至在生产前14天，她还在网络上分享了自己拳击和核心力量训练的视频。

“我感觉身体再好不过了。力量和灵活度让我能够保持积极乐观的生活态度，”邓肯在视频中说。但她也表示，这是在确保对身体和孩子100%安全的基础上才做的。图为邓肯怀孕38周时的照片。

邓肯说自己已经习惯了这种高强度训练的生活。在怀孕之前，她每周坚持上8次健身课程，并工作超过80个小时。

她还透露自己平均每天只睡4到5个小时，一直坚持着“8:2”食谱，即80%的健康食物和20%的“美味奖励”。

邓肯表示，每个人怀孕的情况是不一样的，对自己适用的经历并不一定对其他人适用。图为小耶利米照片。

她说非常庆幸自己之前身体状况良好，这让她成功地“挺过”了怀孕这段时期。

.怀孕期间运动好处

对很多中国人来说，怀孕之后绝对不能运动，而要静养保胎，实际上孕期运动的好处很多。孕期适量运动能促进血液循环，减少血栓形成的风险。能够预防妊娠期糖尿病，预防和治疗便秘。帮助孕妇增强体力，提高身体素质，有利顺产。

孕期运动什么好处

孕妇在怀孕期间经常运动，对胎儿和孕妇自身都大有益处。主要体现在以下几个方面：

.适度运动有利于母亲健康

1.有利于增强体质

运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2.有助于自然分娩

运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

3.有效缓解孕期疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

4.快速适应孕期反应

适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。

.适度运动有利于宝宝发育

1.促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益;另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

2.促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

怀孕期间可以做什么运动?

孕妇自身身体的特殊性决定了其必须挑选合适的运动方式，否则非但不能起到良好的效果，更有可能会伤害母体和宝宝健康。

孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准：一是能否增强自身的心血管功能;另一个是能否增强自身的柔韧性，帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式，比较适合孕妇采用。

1.散步

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

2.游泳

游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

3.有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

4.跳舞

跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

5.瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

6.伸展运动

伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。

.怀孕运动注意事项

怀孕期间运动要注意安全，特别是注意跌落和撞击对腹部造成的风险。最适宜运动的时间是怀孕后4个月，到怀孕7个月为止，因为这个时候的胎儿在腹中的情况最为稳定。同时，如果患有一些基础疾病，如心脏病、高血压等，或者妊娠期的异常情况，如胎盘前置、多胎妊娠等，要避免运动。

.怀孕期间运动内容

孕早期推荐散步和广播体操，一定要遵循慢的原则，广播体操不要做跳跃运动。孕中期推荐孕妇健身操、孕妇瑜伽、游泳等，能够帮助孕妇增加身体柔韧性，增强体力。孕晚期运动以舒展为主，要加强腿部和手臂的肌肉训练，为分娩做好准备，推荐爬楼梯这种相对安全的运动方式。

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