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Ella怀胎9月挺大肚热舞超灵活 怀孕九个月运动有什么好处?

发布时间:2020-01-24 15:01 来源:www.roadlady.com 点击:0
即将临盆的Ella[微博]发布一段挺着大肚子跳舞的视频,视频中的Ella戴着黑色礼帽和墨镜,身穿黑色内衣和花色运动短裤。在这段视频中,Ella的舞蹈动作幅度十分大,虽然身怀六甲,但是她跳起来比较轻松。Ella配文称自己是“地表最强 孕妇 ”,并放话自己已经准备好了,期待
即将临盆的Ella[微博]发布一段挺着大肚子跳舞的视频,视频中的Ella戴着黑色礼帽和墨镜,身穿黑色内衣和花色运动短裤。在这段视频中,Ella的舞蹈动作幅度十分大,虽然身怀六甲,但是她跳起来比较轻松。Ella配文称自己是“地表最强孕妇”,并放话自己已经准备好了,期待儿子劲宝的降临。 Ella怀胎9月挺大肚热舞超灵活 怀孕九个月运动有什么好处? Ella怀胎9月挺大肚热舞超灵活 怀孕九个月运动有什么好处? Ella怀胎9月挺大肚热舞超灵活 怀孕九个月运动有什么好处? Ella怀胎9月挺大肚热舞超灵活 怀孕九个月运动有什么好处? Ella怀胎9月挺大肚热舞超灵活 怀孕九个月运动有什么好处? Ella怀胎9月挺大肚热舞超灵活 怀孕九个月运动有什么好处? Ella曾于2012年与赖斯翔结婚,并于2016年在微博晒照承认怀孕。Ella发布跳舞视频后,其丈夫在微博评论区留言:地表最强!爸爸表示要多训练增强我这个中年大叔的体力,毕竟这两个都浑身是劲儿。有网友看到Ella这段舞蹈后,留言调侃道:劲宝你快出来吧!你妈竟然做这么危险的动作。还有网友模仿劲宝的语气称:妈妈,你太有力气了,我都被你晃晕了。

今天谈谈怀孕九个月运动好处有哪些?当然孕妈妈也要要保证充足休息、适度的运动、停止*生活、要做好待产准备。

一、孕妇从事户外运动的好处


1、心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

2、血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

3、消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

4、增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

5、改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

二、适合孕妇的运动


1、散步

散步其实是一种很好的运动方式,不会带来任何危险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。

对怀孕期的女性来说,散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一,因为这可以让你保持健康,而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中,你可以一直坚持,因为这绝对安全,同时如果你孕前没有试过散步的话,现在开始也极为简单。

妈妈在散步的时候,同时也在刺激着宝宝的运动。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。据说在阳光下散步是最好的,因为阳光中的紫外线具有杀菌功效,而且能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3,此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

2、游泳

孕妇游泳能促进血液循环,增加肌肉弹性和力量,并且增强耐力。对准妈妈来说,游泳带来的额外的好处是,它几乎让你感觉不到任何重力,而且不太可能受伤,它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

对于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。准妈妈游泳不是一定要求准妈妈按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助准妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使准妈妈健身更加安全。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产

3、瑜伽

怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期,脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态,练习瑜伽很有必要!

怀孕12周内属于*产危险期,因此,在子*稳定前不适宜做过于用力的动作,练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子*进入稳定期,通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主,为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气,敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。
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