产妇吃什么好产妇吃它营养好

都说产后几天是关键期，需要加强营养恢复身体，产妇吃什么好是件头等大事，因此，产妇们非常重视，那么，产妇吃什么水果好呢？产妇吃什么下奶呢？接下来，带着这些疑问，我们一起到文中看看吧！

1、产妇吃什么补充营养 2、产妇吃什么奶水多

3、产妇吃什么水果好 4、产妇吃什么补血

5、产妇便秘吃什么 6、产妇饮食禁忌

7、产妇吃什么补品好 8、产妇吃什么可治失眠

产妇吃什么补充营养

产妇刚生下宝宝，身体元气大伤，并且在分娩过程中又失了不少血，这个时候急需补充各种营养，来恢复产妇身体为日后哺育宝宝做准备。因此，产褥期最关键的是营养好，如果营养不好的话产妇很容易落下“月子病”。

专家称分娩后的几天是关键期，这几天加强饮食营养是非常关键的，在消化功能恢复好的情况下，更要多吃各类富于营养的食物。产妇在产褥期不仅要吃些肉、蛋、鱼等食物外，还要多吃一些蔬菜。另外产妇在恢复期中，红糖和鸡蛋是必不可少的。

红糖

由于红糖所含的萄葡糖比白糖多，所以产妇喝红糖水可以暖身子。并且红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，可以促进排尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但也不能饮用过量，一般饮用在10天以内，时间过长会增加血性恶露，并且会使产妇出汗过多造成盐流失。

鸡蛋

鸡蛋富含营养，氨基酸含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维他命和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是吃的越多越好。

有些错误的观念是主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这是没有科学依据的，因为鸡蛋吃多了也是不能吸收的，过多的营养会排出体外，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天吃最多不要超过4-6个鸡蛋。

食用膏方效果更佳

另外、如果孕妇身体恢复慢的话，推荐吃大枣、桂圆、百合、莲子、酸枣仁等十六种药食同源原料，摄取其中各具特点的养分及成分，煎熬成膏，膏方细腻易吸收，易消化，营养更丰富，从而完成对身体的调、补、养，补血养气、平衡身体需求。

产妇吃什么奶水多

1、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。

不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

产妇吃什么水果好

水果是人们饮食上的一个必需品，因为水果中含有丰富的维生素，所以在日常的生活中也建议大家多吃水果。但是对于产妇来说，由于刚刚生产完体质较为虚弱，并不是所有的水果都适合的。对于产妇的话，在坐月子期间可多食性平、性温的水果。

木瓜

木瓜是出了名的催乳圣品，此外，它还有降压、解毒、消肿驱虫的功效。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

苹果

对于容易腹泻、肝功能不良的新妈妈，可以尝试多吃苹果。

苹果味甘凉，性温，含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。

葡萄

产妇吃了有助于补气血、强筋骨、利小便。因其含铁量较高，所以可补血。

橄榄

味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。

龙眼

产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。

山楂

新妈妈生完孩子后如果食欲不振、饭量减少，可以适量吃点山楂，帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子*内的瘀血，减轻腹痛。

产妇吃什么补血

—月母鸡

原料：小母鸡1只(约1000g)。姜10g，精盐2g，葱段、料酒各50g，胡椒粉1g，化猪油25g，汤3000g。

做法

1.母鸡宰后去毛、内脏及骨，剁成3见方的鸡块，放入开汤锅内氽，去血水，捞出。

2.炒锅洗净，烧热，下化猪油，烧至六分热时放入姜葱，炒出香味后，再下鸡块，炒一下，烹入料酒，随即掺汤3000g，下盐、胡椒粉，旺火烧至汤汁成白色时，拣去姜、葱，再移上小火烧。上菜时，盛入碗内上桌便可食用。

友情提示

鸡是产后“月母”最常用食物，因其具有养五脏、益精髓、补气血、长肌肉等多种功能，含有富厚氨基酸，而其它营养成份亦较富厚，对于雌体复旧及乳汁丰沛确有良好的效用。

苹果木耳鸡汤

原料：苹果1个，银耳5朵，鸡腿2个，盐2小匙。

做法

1.苹果削皮.去籽洗净切块。

2.银耳泡软洗净去蒂，撕成小块。

3.鸡腿剁块，洗净后放热水中汆烫再捞起沥干。

4.将鸡腿、苹果、银耳放锅中加适量水大火煮开后转小火慢炖约25分钟。

5.加少量盐调味。

友情提示

因苹果中富含鞣酸，与蛋白质结合后会变成鞣酸蛋白质，减慢肠蠕动。延长粪便在肠道内的滞留时间，所以便秘的人不宜常吃苹果。

沙茶韭菜煮鸭血

原料：鸭血1条(约500克)，酸菜2片，韭菜1小把，红辣椒丝少许。高汤6碗、盐适量、沙茶酱2大匙。

做法

1.鸭血切除有泡沫部分，改刀切片.用开水氽烫后捞出。

2.酸菜切丝，韭菜切段。

3.酸菜丝放入高汤内先煮，再放入鸭血煮熟后，加盐调味。

4.放入韭菜即熄火，加沙茶酱调味，撒上些许红辣椒丝即成。

友情提示

韭菜不宜与白酒同食。白酒含有大量乙醇，极具刺激性，能扩张血管.加快血流速度，属大热之物，韭菜也是辛温之物。二者同食，使火气更盛，对人体不利。两者同食还会引起肠道疾病。

除了饮食上注意增强营养外，产后妈妈还应该及时的补充一些补血的产品，避免因为自身的血气不足，导致孩子也跟着贫血，这是非常不划算的，所以产后妈妈一定要时刻关注自身的身体健康，及时的进行补铁补血改善，这对于宝宝的成长也是相当有好相处的。

产妇便秘吃什么

1、马铃薯

马铃薯是一种比较好消化的食物，多吃马铃薯不仅对产妇好，对于孩子的发育也很有好处。

同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

2、玉米

玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

3、黄豆

黄豆是一种含有很高纤维素的食物，黄豆的营养价值很高，孕妇多吃黄豆对身体非常的好。

黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进产妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

4、芋头

芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。产妇常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

5、草莓

草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

6、扁豆

扁豆中含有很高的矿物质和维生素，如果产妇多吃扁豆，不仅仅是可以增强自己的食欲，也可以帮助产妇提高身体的免疫力。

豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

产妇饮食禁忌

坐月子的女性身体比较虚弱，抵抗能力下降，很容易患病，因此，产妇一定要注意饮食健康营养，避免吃一些不该吃的食物。产妇不能吃什么菜是所有产妇都应该关爱的问题，因为产妇的身体是否健康，和饮食有很大的关系。产褥期的营养好坏会直接影响产妇未来的身体健康，因此，必须要做好营养工作。

只有知道了产妇不能吃什么菜，才能够科学合理的搭配新鲜的蔬菜、水果，为孕妇的身体健康奠定坚实的基础。根据以往的经验，医生都会建议孕妇生产之后多吃一些水果和蔬菜，必须要新鲜、健康的蔬菜、水果才能够食用，千万不要食用不健康的果蔬。产妇在坐月子期间，不能够吃的菜包括以下几种。

1、不能吃或少吃辛辣和上火的食物

辛辣和上火的食物是产妇要注意的食物之一，产妇不能吃什么菜中也明确的提到，产妇的身体尚未恢复，要避免吃辛辣和上火的食物。

2、哺乳期不能够吃韭菜

因为韭菜中的很多物质会引起产妇回奶，不利于哺育胎儿，也无法保证胎儿健康成长。

3、不能吃生冷的食物

生冷的食物不仅对产妇的肠胃不好，还不利于营养吸收，因此，产妇必须要吃健康、温暖的食物。

产妇的身体健康至关重要，只有妈妈健康，孩子才会健康起来。

坐月子的女性身体比较虚弱，抵抗能力下降，很容易患病，因此，产妇一定要注意饮食健康营养，避免吃一些不该吃的食物。

4、不宜高糖饮食

据大量医学研究表明，孕妇若长期摄入过多的糖分，会削弱体内的免疫力，导致机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生，特别是血糖过高，还会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。

5、不宜高钙饮食

如果孕妇盲目地摄入高钙饮食，比如大量服用钙片、维生素D等，不仅对胎儿有害无益，还可能导致胎儿得高血钙症，因此建议孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克，在后期可增加到1100毫克。

6、不宜过度咸食

据现代医学研究认为，食盐量和高血压发病率有一定的关系，即食盐摄入越多，发病率就越高，其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状，甚至发生子痫而危及母婴安康，所以建议孕妇每日食盐的摄入量应为6克左右。

产妇吃什么补品好

产妇产后一般身体比较虚弱，需要及时进补，不过产妇坐月子不论是食补还是药补都非常有讲究，产妇坐月子吃什么补品好？就让小编为大家一一介绍吧！

一、食补

1.小米粥

营养特点：含较多的vb1和vb2，纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

温馨提示：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

2.红糖

营养特点：含铁量高，给产妇补血。含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

温馨提示：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且会使产妇出汗更多而体内少盐。

3.鸡蛋

营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

温馨提示：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

4.汤类

营养特点：炖汤营养丰富，容易消化。排骨汤、鸡汤、猪蹄汤、鱼汤等都是坐月子中必喝的汤，不少汤还有通乳的作用，特别适合哺乳中的女性。

温馨提示：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。

5.芝麻

营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。

温馨提示：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

二、药补

产后的食物如果加上药补会有事半功倍的效果。药补中有补血、补气、补脾胃的，也有安神、补肝肾、补筋骨的方子，可依以下简单的原则来选择适合自己的药补。

1.收干点滴不尽的恶露

四物汤加阿胶珠三钱、益母草五钱。

2.治便秘

四物汤加瓜蒌仁二～三钱，仍不通便者，四物汤改加酒炒大黄一分~五分。

3.铁剂(补血)

铁剂的种类很多，常见的有乳酸亚铁、硫酸亚铁、富马酸亚铁等。

4.加味八珍汤(补血补脾胃)

当归三钱、熟地二钱、酒白芍二钱、川芎一钱半、红枣四粒、炒杜仲四钱、枸杞二钱、党参三钱、炒白朮二钱、茯苓二钱、甘草一钱半、益母草三钱。

5.改善腰酸背痛

八珍汤加续断三钱、肉苁蓉三钱、炒杜仲四钱。

6.十全大补汤

八珍汤再加黄耆三钱、肉桂五分。

产妇吃什么可治失眠

1、莴苣

推荐理由：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。

2、核桃

推荐理由：核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。

3、芹菜

推荐理由：芹菜可分离出一种碱性成分，有镇静作用，可起安神、除烦的功效。

4、酸枣

推荐理由：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。

产后失眠的原因

(1)新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

(2)压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

(3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

产后失眠怎么办

1、勇于接受现实，失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

2、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

3、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。

4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。

5、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。

6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。

7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。

产妇分娩后吃什么好

女性在分娩后对营养的需求量比较大，能否及时补充营养不仅对自身身体的恢复至关重要，而且对今后给宝宝哺乳奠定良好的基础。今天我分几个不同的阶段就女性分娩后营养的摄取谈几点经验，供大家参考。

各阶段划分及对应食物

第一个阶段(产后3-5天内)

这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇很不舒服。除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异。

第二个阶段(产后5-7天)

这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤(猪、羊、牛等)，这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使r房更好地进入哺乳状态。在一周左右的时候开始吃鸡蛋醪糟汤，以加快气血的补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一个阶段的饮食。

第三个阶段(产后7-30天)

这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿(切忌煮)，对肠胃有好处。

第四个阶段(产后30-60天)

这个阶段孩子已经满月，产妇体质基本恢复，饮食上主要是注意营养的平衡。在保持之前几个阶段食谱的基础上，为了保证给孩子充足且有质量的乳汁，产妇的食谱中可以适当吃些瘦肉以增加营养，肉食主要以牛、羊、鸡、鱼为主，少食用猪肉，因为猪肉偏寒性。这里推荐花生大米枸杞粥、鲤鱼肉粥、牛尾汤、黄花炖牛腩、清炖乌鸡、山药炖老母鸡。

第五个阶段(60天-100天)

这个阶段产妇已完全恢复，基本上什么都可以吃了，而这个时候孩子对营养的需求更大了，为此在加强营养的同时，食量也要增加，不要太考虑自己的身材，毕竟你的孩子相比你的身材更重要，所以要尽量的为它去摄取营养。有条件的还可以吃榴莲、猕猴桃、火龙果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、樱桃等富含维生素和营养的水果。

产妇可以吃什么蔬菜

一、绿色蔬菜

常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。

二、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适。为藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。

三、黄色蔬菜

黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益。

四、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁。最近的研究还发现紫茄子维生素p含量高达0.72毫克，维生素p是人体必不可少的14种维生素之一。它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血，皮肤紫斑患者有裨益。

五、红色蔬菜

红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等。红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性。

六、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用。据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡发后做菜吃，还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用。

产妇坐月子吃什么好

月子饮食宜：精、杂、稀、软

1、坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。

2、精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。

3、杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要。

4、稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

5、软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。

月子饮食忌：冷、辣、咸、酸

1、忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重气血虚弱，并致便秘。

3、忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

4、忌食过咸食品，易致水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多。

5、忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化不良。

6、忌食过饱，产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5-6次。

产后第一周：以排为主

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。

但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。

1、小米

小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。

2、猪肝

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

3、米酒老姜麻油

自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒，温暖子*以帮助恶露排出。至于麻油，则有利于子*收缩，恢复孕前状态。不过需要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。

产后第二周：以调为主

究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。

1、水蛋白质

母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

2、猪蹄花生鲫鱼

猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

3、药膳催乳

中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。

4、黄芪猪蹄汤

适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。

5、留行炖乌鸡

留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

产后第三周：以补为主

1、牛奶鸡蛋

食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

2、大豆

大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对r房健康很有帮助。

3、坚果