产后减肥新妈妈甩脂怎么做

很多的孕妇在怀孕期间都会补充大量的营养，生过宝宝之后该怎么恢复之前的身材呢？产后减肥该怎么做呢，产后减肥瘦身最好的方法是什么呢？产后减肥方法需要注意些什么呢，其实只要掌握这些常识，那么瘦身甩脂就很简单了哦！一起来看看吧！

1、产后减肥怎么减最快最健康 2、新妈妈应警惕产后减肥误区

3、产后玉米减肥套餐推荐 4、产后妈妈专属的减肥餐

5、抓住产后最佳减肥时机 6、产后六个月如何减肥

7、产后多久是减肥黄金期 8、产后怎么减肥不反弹

产后减肥怎么减最快最健康

产后减肥是很多妈妈们非常头疼的事情了，那么产后应该怎么更好的减肥呢？

1)什么时候减肥最好呢

建议妈妈们在生完宝宝6-8周之后就要开始减肥了奥。

2)产后减肥怎么控制好进度呢

最新的研究指出，妈妈们在最初的减肥的时候一周减肥1磅左右就是非常的好的奥。

3)产后减肥的食物要如何选择才会更好

在保证自己健康母乳的同时要注意多出蔬菜和水果，油腻的食物尽量要少吃一些。

4)产后瘦身的具体安排

运动是最好的产后减肥的方式，能保证好宝宝的营养的充足，还能提高自己的身体素质，同时还能瘦下来，可谓是非常全面的好处了，大家可以选择做减肥操去减肥奥。

5)减肥期间注意小细节

a)首先要注意的就是要保证好孩子的营养的充足。

b)保证孩子营养充足的基础上多吃蔬菜和豆类的食物。

c)不要做太强烈的运动，运动以中等强度为主，否则身体可能会产生大量的酸性，对宝宝非常不好奥。

新妈妈应警惕产后减肥误区

新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入错误的产后减肥误区。这里，产后减肥小编为您列举了6个产后减肥最常见的误区，新妈妈要引起重视哦。

产后减肥误区1：生完孩子就节食

宝宝出生后不久，有的新妈妈就开始着手产后减肥计划，坚决不碰高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。这样的节食方式会使身体变得虚弱，还容易出现严重贫血症状，使乳汁分泌越来越少。

贴心建议：无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的食谱是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

产后减肥误区2：母乳喂养定能减肥

有的新妈妈之所以心甘情愿做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她认为哺乳可以减肥。于是，月子期间，对任何食物都来者不拒的，除正常三餐外，额外增加各种高热量小餐、小点。

贴心建议：尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

产后减肥误区3：产后服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养、增加排泄量，以达到减肥目的，但同时也会影响人体正常代谢。

贴心建议：哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，摄入大剂量药物易造成宝宝肝功能异常。

产后减肥误区4：产后立即做运动

有的爱好运动的新妈妈，生下宝宝没两天，就迫不及待地回到健身房开始锻炼。然而激烈运动后，有的会感觉下身疼痛难忍，甚至*部伤口有出血。

一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2.产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

3.产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后减肥误区5：贫血还要坚持减肥

有的新妈妈因为生产时失血多，产后又没有好好补回来就忙着减肥，往往导致严重贫血。

贴心建议：新妈妈们产后不宜立即减肥。有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

产后减肥误区6：减肥急于求成

有的新妈妈对自己要求严格，为了重回办公室时给同事们一个全新的形象，希望能在几个星期的时间里，把怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤赘肉都减掉，于是不惜健康，尝试所有的减肥方法。

贴心建议：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医认为，产后出血，容易气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

10个妙招助你产后减肥

许多孕妈妈在产后身体都会发胖，体重渐渐的加重，这个问题困扰着许多女人。一般来说，在产后的头一个月内，为了哺乳，让新妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，因此产后瘦身成了大家第一任务。下面为大家介绍十条妙招，让您产后瘦身不用愁！

1、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。

2、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。

3、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。

4、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

5、罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

6、每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。

7、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。

8、设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。

9、不把什么东西都塞进嘴里，除非写下不吃的食品可以解释为什么要吃的。

10、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

产后玉米减肥套餐推荐

玉米减肥法是以玉米为主食，其食用方法如下：

原料：1-2根新鲜玉米棒。

做法：1、将玉米棒洗净，外壳和“胡须”千万不要剥了哦;2、将完整的玉米棒子放入锅内，加上适量的水煮20-25分钟熟透即可。

产后玉米减肥食用方法一

去掉玉米外壳和“胡须”即可食用，可把玉米当成中午和晚上的主食，再配适量的蔬菜和水果一起食用，一周后，你会发现体重在慢慢减轻。

减肥原理：每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和纤维素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4--10倍。玉米还含有大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。

产后玉米减肥食用方法二

把煮玉米的水当开水喝。

减肥原理：玉米“汤”具有利尿效果，特别适用于水肿性肥胖。

何谓水肿？就是，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常的上厕所的次数，比一般人还少，这样你就容易水肿。

粗粮：玉米黑窝窝头，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面条，玉米面糊糊，黑卖馒头，黑麦花卷，黑麦锅贴，大黄米黏豆包，玉米面萝卜条包子。

在越来越崇尚健康减肥的今天，使用粗粮减肥已经成为一种时尚。长期使用粗粮，既可满足人体最粗纤维的需要，又能给身体提供充足的营养，粗粮也就理所当然成了都市女性减肥的首选。

产后如何减肥三款专属产后妈妈的减肥餐

产妇刚生完孩子，身体还相当的虚弱，在月子可以多吃下面这些食物，帮助身体快速恢复，和宝贝一起精力充沛地游戏。产后妈妈专属的三款减肥餐，下面小编为你详细介绍。

蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。产妇各类水果都可以吃，但由于此时消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分――花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

同时，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。

产后妈妈专属的减肥餐

1、火龙果沙拉

材料：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克，橙汁50克。

做法：将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。

功效：美味爽口，降脂通便，对胃脘饱胀也有很好疗效。

2、火龙果虾仁

材料：虾仁100克，火龙果200克，杨桃、香芹、盐适量。

做法：将火龙果挖心备用，虾仁加盐腌一会，坐锅点火倒油，放入虾仁煸炒，放入火龙果、杨桃翻炒，加盐炒熟即可，撒上香芹即可。

功效：顺气健胃，减肥，降低血糖，降压润肠，预防大肠癌。

3、火龙果糯米糕

材料：火龙果1个，乌梅8颗，青瓜块150克，糯米糕200克，蜂蜜适量。

做法：将火龙果去皮切块，乌梅去核，青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中，加蜂蜜即可。

功效：开胃消食，营养丰富，减肥效果佳。

温馨提示

火龙果可以分为三类：白火龙果紫红皮白肉，有细小黑色种子分布其中，鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉，鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉，鲜食品质最佳。

火龙果富含矿物质，也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白还具有重金属解毒功能，每百克火龙果果肉中含能量60千卡，稍高于苹果，维生素C含量是苹果的3倍。

火龙果果汁具有一定的抑制肿瘤生长、抑制病毒等作用，并能解除重金属中毒、抗自由基、预防便秘和肠癌、降低胆固醇、有利皮肤美白，减肥的功效。

抓住产后最佳减肥时机

生完宝宝以后身材总会有些走形，新手妈妈想要减肥又怕影响产后身体的恢复。那么产后减肥的最佳时机到底是什么时候呢？又要注意哪些问题呢？想当性感辣妈就要抓紧产后减肥的最佳时机，赶紧来看看产后什么时候减肥快。

想恢复孕前的身材，就要开始控制饮食，积极减肥了。但是专家提醒大家，产后一个月之内不要马上就开始减肥，否则不仅会影响到母乳分泌，甚至还有子*下垂等后果。

产后六周

觉得自己身体走形，着急减肥的妈妈要注意，最快也要到产后六周之后才能根据身体情况来酌情进行减肥。只有在身体基本恢复，健康状况很好，并且不需要母乳喂养的时候，才能用一些少量的运动和轻微的节食来进行减肥计划。

产后2个月

生产两个月之后，新妈妈的身体基本上恢复了大半，母乳喂养的量也开始慢慢减少，母乳分泌也慢慢减少。因此这时可以加大运动量，减少食量，开始更加明显地减肥。

产后4个月

生产四个月以后，一般情况下都不用再继续母乳喂养，所以这个时候可以放心大胆地减肥了。运动量和食量都可以回到产前的状态。这个时候减肥的最佳时期，身体恢复，哺乳停止，可以毫无顾忌，但是要避免服用减肥药，以免产生副作用。

产后6个月

到了产后六个月，就不能再用身体恢复或者母乳喂养作为借口迟迟不采取行动了。这个时候是减肥成功的最后期限，过了这个期限，脂肪就会在身上固定下来，自己也会习惯走形的身材，再也没有减肥的动力。

推荐7款产后瘦身餐变辣妈身材

生孩子并不意味着要牺牲好身材，只要选对产后减肥方法就能迅速恢复往日的苗条。产后恢复身材，日常不妨吃上面介绍的7道产后减肥食谱，不但有利于新妈妈身体的恢复，还有减肥的功效，还等什么，赶紧吃起来吧！

产后减肥食谱：萝卜鲜虾

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料：盐。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

产后减肥食谱：清蒸茄段

材料：茄子。

调味料：油、蒜泥、酱油、白醋。

作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。

功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

产后减肥食谱：醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片;海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

产后减肥食谱：香菇鱼片粥

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料：香油、盐、胡椒粉。

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用;白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

产后减肥食谱：太阳花

材料：透抽、西洋芹、红萝卜、金针菇。

调味料：蚝油、香油。

作法：透抽去外膜，洗净切段(圆柱形)。西洋芹、红萝卜、金针菇分别剁碎塞入圈圈中，放入电锅中蒸约10分钟。热锅入蚝油及少量水(2汤匙)待煮滚后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。

功效：属低油、高纤维烹调。

产后减肥食谱：双菇煮鸡肉

材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。

功效：热量低，味道佳。

产后减肥食谱：鲜鲤鱼汤

材料：鲤鱼。

调味料：酒、盐、生姜。

作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。

水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

产后六个月如何减肥

对于这个问题，相关人士表示，产后妈妈要减肥，可以采取合适的方式，这样才能够更好地恢复美妙的身材，保持身体曲线。下面是相关的方法介绍，可以看看。

产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，介绍了几种在家锻炼的方法。

哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。

重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10-12次。

腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12-15次。刚开始运动时，可以减少次数。

另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。

腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。

产后减肥注意事项

合理调整饮，产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

适当有氧运动，生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后多久是减肥黄金期

对妈妈们来说，完成了生产任务之后大家最想的就是如何将自己的体型回归正常，产后减肥需要选择最佳时间，就可以达到最佳的减肥效果。那么选择什么时候减肥呢，产后多久是减肥黄金期？

产后6个月是控制体重的黄金时期

产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。

产后减肥要注意什么

第一步：树立正确观念

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步：合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

第三步：适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后怎么减肥不反弹

女性在生产后通常身体都会走样，所以为了及时瘦身，妈妈们都会积极地产后减肥，不过也有一些妈妈发现自己在产后减肥后特别容易反弹，让自己一段时间的成果前功尽弃，产后怎么减肥不反弹？

1、均衡的饮食

特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，同时多喝荷叶灰水，保持水份充足这样就可以帮助您快速瘦。

2、在分娩前6个星期做轻运动

这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

3、将减肥重点放在腹部

当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

4、保证有足够的休息和放松

忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。

产后减肥注意事项

1、不要节食减肥

产后42天内不要节食。

2、合理饮食最重要

女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

3、运动很重要

自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

产后七个月如何减肥

女性们因为生孩子要付出巨大的代价，不仅要承受各种痛苦和不适，还要面对自己一天天不断上升的体重和日益走样的身材。所以当宝宝几个月后断奶，妈妈们就需要开始减肥了。产后七个月如何减肥？

1、合理调整饮：产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动，生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后吃苹果可以减肥吗

产后减肥可以采用吃苹果的方法，若要想获得更好的减肥效果，妈妈可要注意正常的食用方法了。产后吃苹果减肥可以吃苹果蛋饼、苹果玉米汤等苹果食谱。

产后的新妈妈，为了成功减肥，每天可以吃1~2个苹果。因为苹果中含有果胶和纤维素，不仅对身体恢复有好处，而且还能降低血液中的胆固醇含量，具有明显的减肥效果。

苹果产后减肥食谱一：苹果蛋饼

材料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克。

做法

1.将鸡蛋打散，加入鲜奶和糖后搅拌;

2.将苹果去核，切成花片;

3.烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎炸;

4.把苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻面煎，然后装盘。

苹果产后减肥食谱二：苹果玉米汤

材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。

做法

1.将鸡腿除掉皮下脂肪，把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出;

2.苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入锅;

3.大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

苹果产后减肥食谱三：酸奶苹果沙拉

方法很简单，但是对于爱喝酸奶的你绝对是不可错过的，苹果单吃太单调，不如把苹果切成块，然后把你爱喝的酸奶淋上去，简单的做个酸奶苹果沙拉，既美味又可以达到通便的效果。

苹果产后减肥食谱四：苹果金桔饮

材料：苹果1个，金桔15个，胡萝卜100克，蜂蜜适量。

做法

前3味洗净，切碎，榨汁待用，将果汁入锅煮沸，调入蜂蜜即可。

苹果产后减肥食谱五：苹果山楂枣粥

材料：苹果1个，山楂(干品)15克，大枣10枚，粳米150克。

做法

苹果洗净，去皮核切碎，与淘洗干净的山楂、大枣、粳米一起，加水煮成粥即可。

苹果产后减肥食谱六：苹果生地蜜饮

材料：苹果1个，生地黄15克，蜂蜜30克。

产后吃胡萝卜也有减肥效果

产后的新妈妈，吃胡萝卜也有减肥的效果。因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质，这些营养物质与胆汁酸磨合之后，可以降低血液中的胆固醇含量，从而起到减肥的功效。

产后吃粗粮可以减肥吗

粗粮对人体有很多的好处，而且有减肥效果，那么，产后吃粗粮可以减肥吗？一般来说是有减肥效果的，妈妈们有尝试吃粗粮减肥。不过在产后也要注意合理吸收营养，以保证自身健康。

产后吃粗粮真的很必要，这个是助产后快速收腹瘦身的秘诀。生完宝宝很容易便秘，调节肠道非常重要，粗粮可以增加肠道蠕动，避免便秘。可每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。有些产妇很少吃白米白面，就算平时也基本上吃的是粗粮，一个星期最多吃3天白米饭或者白面。想减肥的妈妈们，开始吃粗粮吧。

哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子*康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子*下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”。

自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

哺乳期怎么减肥

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

产后哺乳期减肥食谱

许多女性在怀孕期间和产后恢复期大量进食进补的食物，加上运动量少，容易导致身材发胖变形。但是在哺乳期间，为了保证母乳的营养，产妇最好不要通过节食来减肥，可以适当调整饮食，以达到减肥效果。产后哺乳期减肥食谱怎么安排？一起来看看。

1、松仁粥

食材：松子仁30克，粳米100克，食盐少许。

做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁粳米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。

2、荔枝冰糖粥

食材：荔枝50克，粳米100克，冰糖20克。

做法：淘洗干净粳米，用冷水浸泡到米粒发胀;荔枝去壳取肉，放入冷水冲洗干净;准备砂锅，放入粳米和荔枝肉，加入大概1200毫升的清水，用大火煮至沸腾，接着改用小火焖煮到粳米软烂，粥变粘稠为止，最后按照个人口味加入冰糖，搅拌均匀即可食用。

3、海米紫菜蛋汤

食材：海米10克，紫菜10克，麻油10克，鸡蛋1个，食用油、食盐、葱、香菜各适量。