孕妇吃什么好 准妈妈4类营养早餐

现在每个家庭都非常重视宝宝的健康，从孕妇怀孕开始就制定了严格的孕育计划！孕妇的健康直接关系着宝宝的成长，所有营养全面的饮食是非常重要的！你们知道孕妇吃什么好吗，生活中孕妇不能吃哪些食物呢？下面就和小编一起来了解一下孕妇注意事项都有哪些吧！

怀孕期间孕妇早餐吃什么好

都说一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐是一天当中最重要的一顿！对于孕妇来说就更是如此，孕妇的早餐不仅要吃还要吃的非常健康！孕妇的早餐应该包括哪些营养呢，看看小编给大家总结的这些孕妇营养早餐必须遵循的营养原则吧！

水果

其实对于孕妇来说，选择营养健康的美味水果这也是早餐不能或缺方式，而生活中水果种类很多，而对于孕妇比较好的水果，选择柑橘类的就是最好的，这是因为柑橘类水果中富含维生素C、叶酸和大量的纤维，这能够帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。下面为大家介绍一种营养的水果羹。

雪梨银耳羹

材料：雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。

制作

1.雪梨清洗干净直接切片，银耳使用温水泡软时去掉硬根

2.锅中加入适量清水，直接放入梨、银耳、冰糖，一起炖煮半个小时后即可食用。

瘦肉

对于孕妇来说，早餐选择瘦肉类的食物很是关键，一些瘦肉不仅富含铁质，而且很容易被吸收，所以这是一个很好的方式。而孕妇补铁这对于血液正常运转起到关键的作用，保证其给胎儿提供充足的营养，所以孕妇补铁这很是关键。

蘑菇瘦肉粥

主料：蘑菇(鲜蘑)100克，猪肉(瘦)100克

调料：盐3克，味精1克

制作方法

1. 猪瘦肉清洗干净，直接切成薄片;

2. 猪肉片直接放入锅中，加入适量清水;

3. 大火煮沸，用勺子打捞其漂浮在上面的一层浮沫，接着改用小火继续煮沸;

4. 把鲜蘑菇清洗干净去除泥沙，切成小块;

5. 锅中的猪瘦肉煮至七成熟时把香菇块放入锅中，煮熟;

6. 最后一步就是精盐、味精调好味道即可。

全麦制品

营养早餐，那么这全麦的食品很是关键，准妈妈们选择天然的、不含任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，大家还可以根据自己的口味，选择加入一些葡萄干或是蜂蜜。食用全麦面包保证其营养的充分吸收，这很是关键。

梨水燕麦片粥

制作方法

1、梨清洗干净去皮切成小薄丁，放入锅中加入适量清水一起同煮。

2、10分钟左右后加入燕麦片，继续煮20分钟到所有的燕麦片烂软即可。

蔬菜

新鲜的蔬菜对于孕妇来说，这是必须不能少的食物，而往往颜色颜色深的蔬菜富含大量的维生素。而甘蓝就是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，这不仅富含大量的维生素而且对于生产铁补血很有帮助，抗氧化功能不容小觑哦！

奶油白菜汤

制作方法

1. 白菜使用淡盐水清洗干净，然后使用流动的清水冲洗干净，直接剁碎。

2. 锅中加入适量清水，用大火煮开，放入切碎的白菜，改用小火煮片刻。

3. 用勺子打捞出碎白菜，把白菜过凉水到常温后，放入配方奶粉均匀搅拌。

相信许多的准爸爸们一开始都不知道怎样很好的照顾孕妇，通过小编的上述介绍，至少对孕妇的早餐该吃什么有了更多的了解！大家都知道孕妇怀孕期间要少食多餐，要加强营养，不是所有的食物都适合孕妇食用的哦，下面就和小编来看看孕妇的注意事项有哪些呢！

孕期早餐很重要 孕妇吃早餐注意8事项

早餐对于所有人都是非常重要的，提供了一天最开始的能量储备，尤其是孕妇们！孕妇的早餐不仅要提供自身的活动需要，还要给胎儿供给营养，所以孕妇的早餐应该怎么吃呢？小编搜集了一些孕妇吃早餐的相关注意事项，一起来了解一下吧！

1、吃点野菜好

野菜养分丰富，与栽培蔬菜比较，蛋白质高20%，矿物质达数十种之多。以蕨菜为例，其铁质，胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、 1.6倍、8倍。故孕期添一碟野菜，无疑为胎儿增加了一条营养供给的渠道。且野菜污染少，对母胎双方都较安全，味道也佳，可激发食欲，减轻 厌食症状，有利于优孕。

2、勿需另补铁

为增加孕妇体内铁的贮备量，防止母胎贫血，传统观点多主张补充一定量的铁元素。但最新研究表明，对于健康孕妇，此举大可不必，因为怀孕可刺激母体对铁的吸收，以满足胎儿的需要。另外，此时补铁并不能减少早产或孕期并发症，反而可能有不良作用，如减少锌的吸收，反而妨碍胎儿体格与智能发育。故孕妇宜坚持平衡膳食的原则，不要盲目偏食高铁食物，更不要服用铁剂。

3、少脂多蔬果

脂肪是孕妇不可缺少的养分之一，也是胎儿正常发育所必需的。但这并不是说脂肪补充得越多越好，因过多吃入脂肪可能增加所生女婴成年后罹患生殖系统癌症的危险(其危险增大2～5倍)，而多吃蔬果则可减少婴儿成年后患癌的危险。

4、吃酸有讲究

孕妇嗜酸有益，因为酸味食品可刺激胃液分泌，提高消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况。加上酸味食物可提高钙、铁以及维生素C等养分的吸收率，故有助于胎儿的骨骼、脑及全身器官的发育。但要讲究科学性，也就是说，孕妇宜选食番茄、桔子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，一些人工制品虽然味道也是酸的，但养分已遭到不同程度的破坏，而腌菜中含有亚硝酸盐等致癌物，母胎双方皆不利。另外，山楂片因有加速子*收缩的成分，应禁食，否则可能诱发*产。

5、猪肝宜少吃

猪肝富含维生素A，而孕妇缺乏维生素A可能招致胎儿畸形，服用维生素A过多，同样有此危险。如耳朵缺陷、独眼、胸腹发育不全等。由于猪肝中维生素A过于丰富，难于掌握摄入量，很容易突破800单位的最大限度，故不提倡孕妇吃猪肝。所需维生素A宜由萝卜、柑桔、番茄等果蔬提供。如果要吃猪肝，每星期限于一次，每次不超过50克为宜。

6、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

7、脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

8、全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

结语：每个孕妇在怀孕期间都是非常辛苦的，不仅是要带着宝宝10个月，而且还要时刻注意自己的健康！所以准爸爸们也要多多关心孕妇，提供营养全面的饮食，这样才有利于宝宝和孕妇的健康！相信小编介绍了这么多的孕妇饮食常识，一定可以帮助大家更好的照顾孕妇！