拿什么拯救我的胯宽、身材臃肿，盆骨修复很有必要！

你有为产后变成大屁股、大妈水桶腰、大象腿、大肚婆而烦恼吗？很多的妈妈产后没有注意盆骨的恢复，就变成了那样，简直让她们苦不堪言，没有怀孕之前，肤白貌美大长腿，A4腰，是大家羡慕的对象，生完宝宝之后，怎么就变成那样了，有的惆怅，有的甚至怀疑人生……

自测题：你的盆骨变形了吗？

如何知道自己的骨盆是否已经发生变形呢，新妈妈们可以通过以下几种方式自测：

1、站立时是否身体前倾，出现腰痛。

2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

3、走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

5、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

如果出现3个及以上测试题的中状况，那就说明新妈妈的盆骨发生了变形，新妈妈一定要警惕，千万不要偷懒，加强身体的锻炼、及其盆底肌的恢复。

如何才能能使盆骨早恢复

1、产后尽早活动

经历剖腹产的妈妈，产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1-2天内，新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有些妈咪就可以下床活动了。 尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。

2、床垫软硬适中

太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。 所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

3、加强骨质营养

增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

产后骨盆肌肉如何科学锻炼

1、提腿运动 　　

新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合栊，慢慢向上举起双脚，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，运动时间在10-15分钟，每天1次。

2、提臀运动

新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝微微弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓缓地分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

3、提阴运动

站立时，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩*门括约肌，使*道向上提的方向运动。除此之外，运动、走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会*部肌肉，然后放松，重复练习。

4、收腹运动 　

妈妈平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;然后慢慢吐气，放松腹部的肌肉，每次做5到10回。

5、提肛运动

妈妈可以每天早晩在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩*门10秒?15秒，然后深呼气，放松*门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，*道周围肌肉也就变得结实、有力，从而*道松弛的症状就可以不药而愈了。

很多妈妈还是非常担心，自己产后就变成了以前最不想变成的样子，如果不想变成以前的样子，盆底肌修复还是非常必要的，爱美的新妈妈们千万不要偷懒哦，快快做起来，恢复好身材不是梦！