胖胖女性如何科学备孕?

怀孕这件事情，说容易，但是也不容易。相对于身材中等的女性就是一件容易的事情，但是对于身材肥胖的女性来说，就不那么简单了。什么样的标准才叫肥胖？肥胖的妈妈该如何科学备孕？怎么才能控制备孕期间的体重？

如何判断自己是不是孕前肥胖?

一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为：BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。

以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。

另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

如何控制孕前体重?

对于过胖的女性来说，小编建议在备孕前务必先减肥，节食可不是最好的选择，控制进食量加上运动，效果棒棒的。相信小编哦，身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性，则要开始调整自己的饮食规律，适当减肥。

其实对于备孕来说，最需要的是我们有一个健康的饮食习惯，均衡的进食方式。

首先，合理饮食，营养全面而均衡。

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

其次，强度适中的运动不可少。

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

有一些女性因为着急减肥，采取加强度运动，反而会对身体健康造成伤害，所以小编提醒给位备孕女性，运动一定要适量，并且根据自身条件进行。

其实在备孕期间，做一些运动也是可以的，只要不是太过于剧烈的运动。多去健身房做有氧运动，不仅仅能达到减肥的效果，还能帮助胖妈妈受孕。小编建议在去健身房的时候，请一位健身教练，告诉他你正在备孕，请他推荐些有助于备孕的运动。