“造人”做这些运动能锻炼腰背肌

怎样防止妊娠腰痛呢?这是很多新妈妈会遇到的问题。为了更好的预防妊娠腰痛，提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案。母婴专家指出，“造人”前做这些运动能锻炼腰背肌。 下面我们来详细的了解一下：

俯卧挺运动

许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

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平举哑铃

人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

搬抱重物

其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

另外，在椅子上的时候，如果椅子靠背呈直角，那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等，但如果把靠背向后倾斜20度，腰部也随之后倾，那么腰部负担就可减半。

母婴小编温馨提示：“造人”前做这些运动能锻炼腰背肌。 为了更好的防止妊娠腰痛，我们要在孕前做以上运动，这样才能更好的锻炼腰背肌。

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