孕前应该如何控制体重

体重的控制对于母婴健康意义重大。而体重的控制不仅仅限于孕期，事实上如果怀孕之后再去控制体重，就已经有些晚了。控制体重应从孕前开始。那么孕前如何控制体重呢?我们将和大家一起在下面的怀孕知识中去学习这一问题。

体重

BMI计算(根据图6.2勾划出自己的情况)

1.如果BMI低于20，则属于体重不足。

2.如果BMI大于25，虽属于过重。

总体来说，体脂百分比应该大于等于22，小于28。

超重

体重过大处在月*不调、妊娠期并发症和*产的高风险中。

1.减肥的一般策略限制热量摄入。选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案。

每周至少隔一天锻炼30分钟，保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年龄]x0.7)。

跟大家一起减肥和锻炼，至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。

2.对于减肥所需要的时间应该保持现实的预期。头一个月减下来5斤，接下来的4到5个月再减20到30斤是比较常见的。

3.有多囊卵巢综合症PCOS的女性

--根据上面所列的指南进行锻炼

--制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案，如果不知道如何制订，应该考虑高蛋白、低碳水化合物的饮食。

体重不足

如果经期太短，不规则或完全没有：

至少要增加相当于理想体重5%的体重(例如，一位重125斤的女性，应该增加6斤体重)。如果不成功，应该将体重增加至可使BMI达到20的体重数。

考虑将体脂百分比提升至22%。

每天服用多维素。

考虑每天通过饮食摄取至少60克蛋白质。

哪怕月*正常，也应该考虑增加体重，直到身体质量指数(BMI)大于20，这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。

锻炼

如果经期很短，不规则或完全没有而自己的运动量又很大：

如果体重不足，按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。无论是否有体重不足的情况，都要考虑减少运动的时间长度和强度：

--如果是长跑运动员，应该考虑将每天的里程数减少25%，或者每周所跑的里程数少于32公里。不要每天都锻炼。(其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度。)

--如果是跑步，把跑步的节奏放慢10%到20%。(其他体育活动也要求相应的强度变化。)

2.考虑到肌肉比脂肪更重，我们的BMI值可能是正常的，但体脂仍然可能太低。要增加体重，直到体脂至少到达22%。

3.如果记录了月*表，并注意到月*出血是在排卵期预测盒检测结果呈阳性的12天左右才开始的，或者在基础体温上升后的不到11天开始，那你可能处在*产或生育力减退的较高风险中。

对于准备怀孕的女性而言，体重过重或过轻对于孕期的母婴健康都是不利的。而控制体重必须要采用科学的方法，绝对不能够以牺牲健康为代价。控制体重的核心是降低热量的摄入，而并非营养的摄取。弄清这个问题是孕前体重控制的关键。

【推荐阅读】

适合未准妈妈的孕前营养食谱

孕前贫血千万不要着急怀孕