孕妇如何防妊娠期肥胖？

预防妊娠期肥胖，首先要认识到它的危害性和健康妊娠的意义。现在生活水平提高了，又是一胎分娩，妊娠期的营养都能保证，且常常是过剩。如前所述，肥胖的基本原因是摄入超过实际需要量，故预防妊娠期肥胖的关键就是要做到出入平衡 。

评论是否出入平衡，体重是一重要指标，应该了解正常孕产期体重变化的规律 。虽然人体有高有矮，但发育正常的足月胎儿体重相差并不多，3000克左右最常见 。子*在分娩前也增加到1000克左右，加上胎盘1000克，羊水1000毫克，为保证母子血液供应增加的循环血量2000-3000毫升及部分蛋白质、脂肪和水万用储存，孕妇在胎儿足月时的体重应拉回9-11公斤。主要从妊娠第五周开始，每周拉回约半公斤 ，如增加过快，要注意是否水滞留或其它情况，及时就医。分娩后体重当即减少5-6公斤，分娩后1周，体重应下降接近孕前水平，产后1个月，完全恢复孕前水平。

参考上述孕期的体重变化规律，孕妇应定期测量体重，了解自己的孕期体重是否正常，如增加过快，则应减少进食量，控制体重过量拉回、孕期活动很重要，不仅能拉回腹部、腰背部肌肉的力量，以利于分娩时有足够的产力，也能促进体内的新陈代谢，增加消耗量，减少脂肪沉积。此外，在饮食结构上应提倡高蛋白，高维生素，适量粮食，低脂肪。尤其在分娩后，千万不要“大补”，以防摄食过量，造成产后肥胖。控制体重的标准仍是在理想体重的正负10%之内。