孕妇怎样控制自己的体重 孕妇体重超标的危害是什么

我们都知道，现在怀一个孩子真的是需要注意很多事情。很多孕妈妈在怀孕的时候，就只注意自己补充营养，结果造成了体重超标，生了孩子以后减也减不下来。可是很多人又担心，但怀孕的时候，如果营养有没有跟上，会对宝宝的发育造成很大的问题。但是我们不知道的是，如果过度的给自己补充营养，对宝宝的发育也不是非常有利的。所以说要怎么在控制自己体重的同时，给宝宝提供足够的营养，这也是一门大学问呀。今天小编就给大家讲讲，孕妇应该怎样控制自己的体重，一起来看看吧。

首先我们要知道，在怀孕的初期，孕妇是非常难过的。特别是在生理方面一定要注意了。我们都知道，孕妇在刚怀孕的时候，有一些妊娠反应，是非常难受的。或许这时候选择事物的标准就是要以自己的喜好为前提。尽量的满足自己心里面所想的，让她们的心里感觉十分的舒适，营养方面不用考虑的太多，因为刚刚怀孕，宝宝还没有发育成型，所以不需要过多的补充营养。

只要她喜欢吃的，就尽量满足她的愿望，不管是吃的多还是吃的少，都不要太过于强求。另外我们都知道，孕妇在刚怀孕的时候，对气味也是比较敏感的，为了避免强烈的呕吐，所以应该远离那些有恶心气味或者油腻气味的地方，避免这些气味刺激孕妇呕吐，从而引起*产。

孕妇在怀孕的时候应该怎样吃？

1. 在保证营养素供应的同时控制总能量的摄入，控制谷类、油脂和肉类的摄入量。

2. 少食多餐，定时定量。

3. 主食：以一部分粗粮代替细粮，粗细搭配。每天吃粗粮75-150克，粗粮占谷类的一半，也可以将薯类作为部分主食。尽量少吃含油脂高的主食，如油饼、油条、饼干、某些面包等。

4. 蔬菜：增加蔬菜的摄入量，每天至少500克新鲜蔬菜，其中绿叶菜应该占一半。注意烹调方式，避免用油过多或在凉拌菜中使用大量的沙拉酱。

5. 水果：有的水果含碳水化合物丰富，吃的太多也会导致体重增长过快，应控制在每天不超过400克。

6. 鱼禽肉蛋类：选用低脂肪的肉类，可多选用鱼类特别是深海鱼类，而少吃畜肉，吃畜禽类时不吃皮和看得见的肥肉，在畜肉中可优先选择瘦牛肉，其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔肉等。避免吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等。

7. 奶类：应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。

8. 油脂类：注意烹调油的用量，每天不要超过20克。同时应控制坚果类的摄入量，每天不超过10克。

9. 适当增加身体活动：每天应进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、孕妇瑜伽等。

孕妇体重超标的危害是什么？

孕期体重超标不但影响妈妈健康，而且还会增加难产风险威胁宝宝健康。

1、对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。

2、虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生 胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

3、对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

都说女人生孩子就像是从鬼门关门口走了一趟一样，所以在这些细节上面就一定要注意了！避免造成一些不可挽回的后果~