跑步多久才能起到减肥的作用？（跑步什么时候跑减肥效果好）

　　跑步是公认的健身运动，跑步可分为快跑和慢跑。慢跑是一种有氧运动，适合大多数人锻炼。坚持跑步锻炼可以激活腿部肌肉，改善背痛，提高免疫力，减少疾病侵袭。跑步运动还可以提高身体的活力和新陈代谢，加速脂肪的分解，是一项全身性的燃脂运动。不管你想减掉身体哪个部位的脂肪，都可以从慢跑训练开始，长期坚持跑步和锻炼的人会逐渐减肥。那么跑步多久才能起到减肥的作用?

　　1、跑步多久才能起到减肥的作用?

　　一般来说跑步40分钟以上可以达到减肥的效果，适当的有氧运动和严格的饮食控制可以达到减肥的目的。有氧运动的前40分钟，体内的残糖被消耗掉，只有运动时间超过40分钟才会调动脂肪。促进脂肪燃烧可以达到减肥的效果。减肥期间建议每天坚持一小时的有氧运动。另外要积极控制饮食，平时多吃低脂食物，严格限制能量摄入，避免脂肪堆积。如果你有足够的体力，连续跑的时间越长，减肥效果就越好。一般人建议不超过2小时，老人或小孩建议不超过1小时。

　　2、跑步多快才能起到减肥的作用?

　　一般以较舒适的慢跑为宜，为了达到有效的减肥效果，一般建议不要跑得快。跑得快主要是消耗糖分。而且慢跑可以燃烧脂肪。更准确的计算方法是对着心率跑。一个普通人的最大心率是220岁。然后好的跑步心率是你最大心率的60%到70%，计算公式为适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候，状态应该比较舒服，可以说话深呼吸一点。既然是减肥，就必须有毅力才能坚持。最好每天跑步，如果实在坚持不下去，一周应该不少于3次。如果坚持每天每次跑30分钟以上，大概一周左右就能感觉到身体的紧绷。

　　3、跑步什么时候跑减肥效果好？

　　晨跑更利于减肥，因为晨跑让节食者的身体更容易进入一种状态，调动体内脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但现在空气质量污染比较严重，早上跑步很容易吸入灰尘，可能对人们的健康造成不好的影响。晚上跑步是减肥的好时机。晚上跑步可以帮助食物更快消化，不会在体内堆积脂肪。但是，夜间跑步由于白天的进食，可以为跑步提供大量的能量，所以需要增加运动量来燃烧脂肪，达到减肥的效果。而且夜间跑步会让神经系统处于兴奋状态，所以建议跑完一个小时再去睡觉。