职业女性饮食保健秘诀

女性本身就是爱美的天使,职业的女性更注重精神面貌带来的效应,第一印象好会给职场增助力,因此拥有健康靓丽的形象是每个职场女性的追求,这就需要在日常的生活中做好饮食保健工作.

针对职业女性的饮食保健如何进行,专家提出了以下几个方面的内容,希望女强人们多多了解:

不要过多摄入脂肪

一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品.脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%.假如脂肪摄入过多,则轻易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率.

不要减少维生素

维生素是维持生理功能的重要成分,非凡是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素b6等.这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精.另外,抗氧化营养素如beta;胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富.

不要忽视氨基酸的供给

现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足.脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸.豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃.

最佳饮食

最佳肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类,但其化学结构因接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏.鸡肉为'蛋白质的最佳来源'.此外,兔肉具有美容减肥的功效.

最佳汤食

鸡汤除向人体提供大量的优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,鸡汤还可使疲惫感与坏情绪一扫而光.另外,鸡汤非凡是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用.

开心果

最佳护脑食物是最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品.

牛奶

不可忽视矿物质的供给,女性在*经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质.因此,在*经期和*经后,女性可多饮牛奶、豆奶或豆浆等.