怎么样才能通过运动来强化骨骼，要强调不经意的运动

　　想从日常生活中强化骨骼，重点是要如何持续增加骨骼的负担，也就是说，你不需要刻意上健身房就能达到这个效果。有些医师认为想预防糖尿病或动脉硬化，最好是做些「不经意的运动」，若针对骨骼，这就是所谓「不经意的运动」。有些很清楚运动与骨骼发展关系的医师认为：若不做些非常激烈的运动;就无法增加骨量......，其实这个意见和我个人的临床经验稍有不同。

　　人骨里有俗称比哈氏管还细长的「骨细管」，里面装满的液体藉由骨骼的弯曲动起，制造骨骼的细胞才能开始发挥作用。也就是说，要使这种液体能够动起来才行。而从实验证实，若没做些攀登斜坡的运动负荷，骨细管里的液体就不会动起来。就因为这样，专家才会认为若不做非常激烈的运动，就无法强化骨骼。可是，一般人根本不会有攀登斜坡这类激烈运动的习惯，但还是有很多人拥有强化的骨骼。所以，我认为就算只是对骨骼增加些许的小负荷，骨骼产生的弯曲与液体的动作还是有强化骨骼的效果。

　　bull;动态火鹤疗法：大腿骨颈部的强化体操/日本整型外科学会曾大力推广可预防骨质疏松症的「动态火鹤疗法」〈dynamic flamingo〉，在日常生活中，这可说是个非常容易强化大腿骨颈部的体操。作法如图43所示单脚站立，一天只需做数分钟即可达到功效。

　　跟大腿骨相比，大腿骨颈部更细，在解剖学上呈斜线分布，算是对外力毫无招架之力的骨骼。而且，很多其他部位的骨骼都布满肌肉，可分散骨骼遭受的力量。相较之下，大腿骨颈部位于关节内部，周遭并没有任何支撑。所以，避免跌跤或穿上腰臀护具，固然是预防骨折的重要方式，但强化骨骼也是一大重点。

　　我们可如上图单脚站立，身体微微倾斜，大腿骨颈部保持垂直状态，让很多周遭的肌肉互相拉扯骨盆与大腿骨似地运作，针对大腿骨颈部增加超过体重的外加压力。这样出乎意料外的功效，正是专家特别推荐「动态火鹤疗法」的理由。一天只需要数分钟，不管是看电视或休息时，都可进行这种体操。

　　bull;四肢踏步疗法：四肢的冲击可强化骨骼/还有一种更有效、做法也更简单的骨骼强化体操──「四肢踏步疗法」。对女性来说，摆出这种双脚打开的姿势似乎有些不雅，不妨选在家里或公园等没有旁人的地点，进行四肢踏步疗法。这种体操的运用，原理跟前面提到的动态火鹤疗法一样，同样有强化大腿骨颈部骨骼的效果。但四肢踏步疗法还可强化股关节周遭的肌肉，更能有效预防跌倒时引起的大腿骨颈部骨折。再者，四肢踏步疗法也能静静地针对大腿骨颈部施加冲击的力道，更具有强韧骨骼的效果。

　　可以的话，请一天一次，一次做10次左右的四肢踏步疗法。但要注意，若有膝盖疼痛、糖尿病或动脉硬化等现象，四肢踏步的冲击力道会出现关节更疼痛、伤及血管等负面影响，应该改用动态火鹤疗法取代这种四肢踏步疗法。