分享两式椅子瑜伽消除坐久腰酸背痛烦恼

　　为什么像腰疼这种较少被视为疾病的症状，会如此难以根治呢，归根究底，就是现代一族的工作环境常是电脑，不用劳力，肢体较难以伸展，而固定的工作姿态又持续太久，当然就容易腰酸背疼了。下面介绍几招预防腰酸背疼的瑜伽招式，只要勤于练习，绝对可以跟腰酸背痛说拜拜。

　　一、椅子背后合掌式

　　1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背做深呼吸。

　　2.双手于背后合掌，指尖向下。

　　3.合掌的手由下而上翻转。

　　4.合掌的双手向上推到极限处，停留做深呼吸。

　　5.还原

　　效果：练习时尽量圹胸，可以消除肩部酸痛及长期久坐引起的腰酸背痛，也可以矫正驼背，柔软肩关节，平能美化手臂。

　　二、椅上骑马式

　　1.面向椅座，站立于椅子前方。

　　2.双手扶在椅子背上方，以稳住重心

　　3.双腿左右跨过椅座两侧

　　4.跨坐于椅座上，双脚脚掌向外侧张开

　　5.吸气，上身尽可能往后仰，缓慢吐气，腰部要有向前进，顶得感觉，下巴则尽量往上抬，停留做深呼吸

　　效果：可消除腰酸背痛，矫正驼背，美化下巴曲线，调整长期久坐引起的不适。