学童补充钙质可降低50岁后罹患骨质疏松风险

　　导读：国内学童摄取钙严重不足，根据调查显示，国内约9成8的10至12岁学童钙质摄取量未达建议量;6至12岁学童每日平均钙质摄取量仅达建议量1/2。医师建议，每日应最少摄取800毫克的钙含量，并掌握3多1少饮食原则，就可以强健骨骼，长大避免骨质疏松的威胁。

　　学童补充钙质可降低50岁后罹患骨质疏松、骨折风险，但摄取过多钙质，肾脏因无法完全吸收而排出过量钙质，会造成尿钙，严重还可能导致肾结石。

学童补充钙质可降低50岁后罹患骨质疏松风险

　　钙片不能增高 多跳绳有效

　　在迷思方面，有些家长为了让孩子长高，除了日常饮食外，还会买钙片帮孩子补充钙质，基本上，钙质和长高并没有直接关系，身高主要还是取决于遗传因素;但若希望学童长高，除应均衡饮食外，还须配合早睡与运动，且应多从事跳绳、篮球等运动，可刺激生长激素分泌。

　　国外研究已证实，常吃高油糖盐饮食，容易导致体内钙质流失，并阻碍身体对钙质的吸收率，增加罹患骨质疏松症的机率。至于坊间也流传，用大骨汤煮稀饭，或泡牛奶给孩童吃可增加钙质的摄取;事实上，大骨汤的钙质微乎其微，还可能因而摄取过多的脂肪及重金属，影响孩童生长，千万不可小觑。

　　钙质摄取不足 影响骨骼

　　目前6岁学童每天钙质摄取量为600毫克、7至9岁800毫克、10至12岁1000毫克;若钙质摄取不足将影响骨骼、牙齿生长，且钙质有调节细胞及协助心脏、肌肉收缩功能，为正常生长、发育，学童应摄取足够钙质。

　　《储存骨本 3多1少》

　　1.多吃高钙食物：乳制品可说是首选，建议学童每天应喝至少500毫升牛奶，另多吃芥蓝菜、苋菜等深绿色蔬菜或豆干等黄豆制品，以补充钙质。

　　2.每日多晒太阳：摄取钙质后需要维生素D以促进肠胃吸收效率，而制造维生素D最简便的方法就是多晒太阳，且最少15分钟以上为宜。

　　3.多运动顾骨本：运动可增加骨质密度，尤其是抗重力运动，如弹跳、打篮球、跳绳、跳高、举重，都有助强化骨骼。

　　4.少喝碳酸饮料：碳酸饮料含磷量高，饮用过多血液中磷的浓度升高，长期下来，就会引发骨钙不足和骨质流失的问题。

　　维他命C助钙质吸收

　　除了喝牛奶、吃小鱼干等传统高钙食物，建议能多吃些黑芝麻，甚至加进牛奶搭配喝，以及多吃维他命C，能帮助钙质吸收;另习惯性饮用咖啡或喝茶者，容易增加钙质的流失，千万不要轻忽。