女人孕期的营养补充关键

　　导读：怀孕期间，孕妈咪为了自己和宝宝的健康，不免花点钱购买孕期营养补充品来补充不足的营养素。然而，益生菌真的能降低宝宝的过敏机率吗?柠檬酸钙比一般钙片更好吸收吗?孕期喝滴鸡精可以养胎吗?令人眼花撩乱的营养补充品，该如何选择，并正确补充营养?

　　前、中、后孕期，聪明掌握补充关键

　　「服用益生菌能降低宝宝过敏?」、「吃孕妇维他命再喝孕妇奶粉，补充双倍营养刚刚好?」、「补充叶酸有助胎儿脑部发育? 」......市售的五花八门营养品，把效果讲得好像真有那么一回事，然而，孕妈咪如何选择与补充，才能真的让营养一人吃、两人补?

　　女人孕期的营养补充关键

　　从怀孕初期、中期到后期，随着怀孕周数增加，孕妈咪如何配合每阶段的胎儿成长与母体需求来补充营养?不妨听听妇产科医师与营养师的专业建议。

女人孕期的营养补充关键

　　第一孕期(1～3个月)

　　在怀孕初期，约6周开始出现心跳，且胎儿的各项重要器官逐渐形成，因此，怀孕初期是胎儿的发育的重要阶段。这时可以多补充叶酸以助于脑神经的发育，另外，害喜的孕妈咪也可补充维他命B群来改善孕吐情形。

　　正常来说，怀孕初期的胚胎重量约20公克，此阶段的妈妈不宜增加体重，最多是0～2公斤，以免多余的养分在妈妈身上，而不是帮助胎儿发育成长。」

　　原则上，初期怀孕最重要的营养是叶酸与维他命B群，不过补充叶酸有两个标准，曾生产过神经系统异常或脑部缺损的宝宝的孕妈咪，建议叶酸每天应补充4000微克，可咨询妇产科医师并请医师开立。至于一般孕妈咪每天补充400微克即可。

　　通常市售的孕妇维他命其叶酸含量约400～800微克，孕妈咪有补充即达到标准。另外，由于叶酸是水溶性维他命，只要正常的饮食与适当补充水分，不致于造成过量问题。」

　　吃对营养

　　关于怀孕初期的营养，主要会增加叶酸的摄取。而富含叶酸的食物，包括深色蔬菜，像绿花椰菜、菠菜、地瓜叶、苋菜等;柑橘类水果亦可，不过，要注意水果别食用过量以免摄取过多糖分，造成体重增加。」另外，这时期的胎儿器官正逐渐发育，可多摄取优质蛋白质的食物，例如：鸡蛋、新鲜鱼肉等;至于加工食品像香肠、火腿等尽量少吃。原则上，这时期的饮食不需要刻意增加或改变。

　　若有害喜状况，建议采取少量多餐的进食方式，可改成每天三正餐、三点心，而且一次不要饮入太多汤汤水水以免引起恶心、呕吐。」如果早上起床觉得血糖低、出现恶心感，可吃一些全麦吐司或饼干;同时避免摄取茶、咖啡或辛辣物，尤其应避免辛辣物以免刺激肠胃、影响消化。

　　如果因为孕吐严重而导致体重下降，可多摄取果汁来补充水分，并视状况告知医师以评估是否开立维他命B6。

　　由于怀孕初期每个人的状况不同，当孕妈咪因为恶心、害喜而造成胃口不佳，选择自己喜欢且可以吃得下的食物。」如果担心像叶酸等营养不足，可咨询医师并开立营养品来补充。

女人孕期的营养补充关键

　　第二孕期(4～6个月)

　　在第二孕期，胎儿的器官持续发展，体重亦快速增加，要多补充钙质与蛋白质。钙质除了能助于胎儿的骨骼发展，亦有预防妊娠高血压的作用，以及缓解孕期的抽筋不适。至于蛋白质，无论在哪个孕期阶段皆扮演重要的营养素。因此，只要准妈妈的饮食正常不挑食，适当食用新鲜肉类、蔬果、或豆类，皆能摄取到蛋白质。

　　另外，这阶段可能会产生妊娠性贫血，而引发贫血因素与缺乏铁质、蛋白质有关，所以除了摄取足够蛋白质，亦要补充足够的铁质。」

　　吃对营养

　　对于蛋白质的摄取，建议以新鲜蛋白质为主，最好别食用汉堡等重组肉;此外，蛋白质的摄取也不宜过量，以免增加太多导致钙质流失。

　　至于钙质的补充，除了多喝牛奶，也可从豆干、富含钙质的蔬菜，例如：川七、芥蓝、苋菜、小白菜、红苋菜、黑甜菜、九层塔、皇冠菜等来补充。

　　另外，有乳糖不适症的孕妈咪由于不便饮用牛奶，可以改成豆浆，再加入黑芝麻或综合坚果以增加钙质吸收，并适量运动。

　　除此，这阶段应补充铁质以降低妊娠性贫血的机率，因此，可适当食用红肉的瘦肉。至于吃素的孕妇，由于人体不易吸收植物性铁质，餐后可搭配富含维生素C的水果，例如：柳橙、芭乐、奇异果、木瓜、草莓、小番茄等，来增进人体对铁的吸收。

　　另外，从孕期15周开始，胎儿的味觉已逐渐成形，如果妈妈挑食，以后宝宝出生后也容易挑食，因此建议：「从这阶段应尽量均衡饮食，每天摄取六大类食物。」

女人孕期的营养补充关键

　　第三孕期(7个月～出生)

　　第三孕期是胎儿各部位器官快速发展、成熟的重要阶段，包括肺部等，约在34周趋于成熟。从怀孕开始，孕妇体内的血液容积逐渐增加，因身体除了造血供应自己、亦同时提供给胎儿，造成孕妇容易出现贫血状况，故应增加铁质的摄取。

　　至于钙质方面，建议前、中、后孕期的每天摄取量应达1000毫克，除了助于胎儿骨头的发育、减少孕妇抽筋情况，亦可降低妊娠高血压风险。

　　吃对营养

　　第三孕期的饮食首先要控制盐分摄取，通常这阶段孕妇的水肿状况较为厉害，应妥善控制盐分摄取，以免造成体内水分滞留，导致水肿情形加重。」因此，日常饮食尽量少喝汤品、避免使用酱料。

　　再者，由于此时的子*增大、腹部明显隆起，易影响肠胃的吸收与消化，出现便秘问题，建议多摄取高纤蔬菜。原则上，每餐应食用3～4份蔬菜，其中一份为绿色蔬菜，以增加叶酸;另一份则可选择富含纤维的香菇;而其它两份则可自行搭配红色、黄色、或紫色的蔬菜以增加纤维质。