文明人不生文明病先做这3招！

　　文明是现代化社会的象征，肥胖、过敏、三高、癌症...的罹患率随着社会的进化，却也跟着节节高升，当个文明人，你懂得如何远离文明病吗?

文明人不生文明病先做这3招！

　　肥胖、代谢症侯群、三高、过敏、腰酸背痛......都是现代社会常见的文明病，饮食过于精致、外食人口增加、营养素失调、运动不足、姿势不良、常时间使用3C产品、无所不在的毒素与压力都是造成这些文明病的凶手。

　　别当「素胖子」!

　　吃素的理由可能是为了宗教、环保，也有许多人是想远离动物性脂肪容易带来的心血管疾病，而吃所谓的「健康素」。要提醒的是，素食制品容易以油炸、油煎来提升食物口感，且为了与荤食的形、味、色相仿，许多素食加工品经常添加过多的调味料与人工添加剂，长期大量食用，肥胖、三高...等疾病也容易上身;长期吃全素的人也要注意维生素B12缺乏的问题，想要吃素养生，应该避免加工食品，并多用蒸煮方式取代油炸，才能「素得养生无负担」。

　　看手机别忘眨眨眼

　　智慧型手机的发达，让许多人走到哪「滑」到哪，不仅容易造成手部肌腱发炎，也可能因过度专注紧盯萤幕不放，使睫状肌长时间收缩，带来眼睛疲劳、头痛、眼部提早老化与过度干涩。别沉迷游戏破关了吧!卡关正是要你移开视线，活动四肢的时候，与其目不转睛死盯不放，不如眨眨眼湿润眼球，千万别等眼睛出现不舒服的症状才休息，特别是眼部肌肉调节能力与水晶体的柔软度会随着年龄与疲劳程度下降，年长者与重度用眼的人更应该让眼部肌肉喘喘气!

　　要运动不要运动伤害

　　医学研究指出，运动对于心肺功能改善、体重控制、心血管疾病的预防，甚至是过敏的改善都有帮助，近年来运动的风气有渐渐盛行的趋势，不管你是为了减肥开始跳郑多燕瘦身操，还是迷上路跑，骑u-bike、小折走透透，勤运动之余，更要注意姿势的正确性;也千万别把运动集中在周末，补足一周运动量;运动后的伸展也不能马虎，以免造成「铁腿」肌肉疼痛。建议没有运动习惯的人要慢慢加长运动时间与强度，一开始就火力全开，反而容易受伤。而本身有退化性关节炎、体重过重的人，建议选用快走、室内脚踏车、游泳等不伤膝盖的运动处方会比较适合。