孕妇如何正确穿鞋能维护脊椎健康

　　导读：脚向来有第二心脏之称。双脚的健康关键要素，离不开一双合适的鞋款。对于挺着大肚子的孕妈咪来说，脚与鞋就显得更加重要了!鞋子并非是用来追求时尚、搭配服饰的配件，而是保护双脚的利器。在漫长的孕期里，选择一双好鞋，不仅是呵护双足，也能维护脊椎健康喔!

孕妇如何正确穿鞋能维护脊椎健康

　　足部的一天变化

　　许多女生都对于双腿水肿问题感到烦恼，时常感觉早上的小腿较细，但到了下午就觉得肿胀不适，连鞋子、袜子都变紧了，甚至更严重者，用手触压肌肤就下陷一个凹洞，许久才会恢复原状!

　　从早上、历经下午到晚上的时间累积，一般人的双脚与足部都会出现变化。从起床后，开始活动、行走，足部会比躺在床上时的大小还要大!这是因为当双脚站立时，下肢循环为了对抗地心引力，静脉回流速度较缓慢，于是站着时间越久，相对地双脚就会较为浮肿。

　　孕妈咪更容易水肿

　　怀孕之后，孕妈咪的荷尔蒙改变，使得血管功能产生变化;其血量也增加，使静脉压力增加;且越来越大的子*阻碍了下肢的血液循环，静脉回流的速度就会更缓慢;加上随着怀孕周数发展，体重逐渐增加，脚部承受的压力就更大，其水肿现象会日益明显。但因每位孕妈咪的身体状况不同，且孕期增加的体重差异也蛮大，就会出现不同程度的脚部浮肿。

　　改变姿势舒缓不适

　　一般人若是维持久坐或久站...等姿势，都会使得下肢血液减少流动机会，特别是怀孕后期，若站立或行走时间过久而感到不适与浮肿，此时应该稍微变化姿势，可以坐着休息一下、脚趾头进行伸张动作，帮助静脉血液回流。

　　平时可穿著适合的小腿弹性**与鞋子，减少过多的血液堆积在下肢，减缓孕期水肿的不适;以及适度的运动，如：散步、慢走...等，可使下肢血液正常回流;每日淋浴时，可以温水冲洗或浸泡腿部，促进血液循环;夜间休息前，可以适度抬高小腿，在小腿下方垫枕头，加速血液循环及改善浮肿状况。

　　Check!挑选合适鞋款

　　随着孕期发展，孕妈咪的体重增加，其双腿与足部的浮肿程度也会越趋明显，因此，用以保护及支撑双足的鞋款挑选应该多加注意!

　　常见女生为了爱美，忍痛穿著不合脚的高跟鞋，但若是孕妈咪穿著过小、过紧的鞋子，最直接的影响就是压迫足部而感到疼痛不适，也不利于血液循环，脚部容易疲劳，也更易肿胀。若孕妈咪的血液循环不佳，间接影响胎儿的生长发育状况。

　　有些孕妈咪心想反正足部会肿胀，于是选择过大、过松的鞋子来穿著，应该就没问题了吧?倘若孕妈咪将脚跟抬起来，脚跟有脱离鞋子的感觉，表示这个尺码太大了，走路时鞋子容易脱落，孕妈咪本身可能会扭伤双脚，更可能产生滑倒、摔倒的疑虑，对于胎儿而言，增加不必要的风险伤害。

孕妇如何正确穿鞋能维护脊椎健康

　　每个人都需要一双好鞋，带领自己走向舒适的人生旅程，孕妈咪也不例外!针对孕期的身体变化与足部肿胀，该如何挑选合适的鞋款呢?

　　Tip 1、足弓支撑

　　孕妈咪的体重上升，增加了足部压力，此时需要提供足弓适当的支撑力。足弓是指脚底内侧出现的弧度，主要功用是吸收脚在站立、行走及跑步时所受到的冲击力量。若足弓支撑力不佳，使得足弓过度伸张，可能引发足部不适或肌腱发炎。因此，孕妈咪挑选鞋款时，应该特别注意鞋垫是否加强足弓的支撑。

　　孕妈咪行走时，双脚不仅承受身体重量，脚底还受到地面回震的反作用，直接冲击脚底板、膝盖及脊椎，良好的足弓支撑可在下肢承重时，有效减少对足底筋膜的拉力，藉此减缓重复牵张对足底筋膜产生之伤害。

　　Tip 2、合适楦头

　　一双鞋子是否舒适度，楦头的设计占了关键因素。孕妈咪的双足容易浮肿、变宽，选择楦头较宽的鞋款，足够容纳整个脚掌的宽度会感觉较为舒适，否则双脚的两侧受到挤压，就会感到疼痛不适，因此，流行的尖头鞋，是西方人的发明，其鞋楦较窄，便不太合适脚板较宽的孕妈咪了!

　　Tip 3、防滑鞋底

　　一般人平常行走就担心会滑倒，尤其是挺着大肚子的孕妈咪，其平衡感较差，倘若鞋底过于平滑，就容易滑倒或摔倒。因此，孕妈咪在选鞋时，鞋底的防滑力是很重要的参考指针，耐磨且止滑性佳的鞋底是较佳的选择。在雨天、有水渍或油腻处行走时，孕妈咪自己就应该更加留意。

　　Check!挑鞋注意事项

　　孕妈咪明白一双好鞋应该具备的要点之后，其他还有哪些挑鞋的注意事项呢?了解这些注意事项后，就更能找出适合的鞋款啰!

　　Point 1、傍晚购鞋

　　上述提及双腿在建议活动了一整天后，都会略微膨胀，因此，建议傍晚时刻再选购鞋子，才能选到最舒适的尺码。若此时试穿的鞋子都觉得不会太紧，在其他时间点应该也不会有太大问题了。

　　孕妈咪双腿的浮肿程度较一般人更为明显，其尺码变化较大，若是试穿鞋款时，发现尺码刚好介于两号之间，孕妈咪选择较大尺码的鞋款较妥当。

　　Point 2、亲自试穿

　　时下流行的网络购物，深受年轻女性的喜爱，只要在家动动手指，订购的商品就会送到手上，不用出门采购十分便利，但对于孕妈咪的鞋款选购可就不太适合了!

　　每个人的脚型不同，别人认为好穿的鞋子不一定也适合自己，挑选鞋子一定得亲身试穿，并依照实际试穿为主!虽然孕妈咪都知道自己的足部尺码，但也不能单凭尺码来选鞋，因为每双鞋子的楦头与设计均不同，使得鞋内空间也有所差异。只有实际试穿，才能知道是否适合。

　　且多数人的左右脚不一样大，试鞋时两只脚都要试穿，按照稍微大一点的那只脚来选鞋，倘若发现不适合，就不要勉强购买，千万别为了美观或是因为特价折扣而忍痛购买。

孕妇如何正确穿鞋能维护脊椎健康

　　试穿得来回多走几步!

　　孕妈咪挑选鞋款时，切勿贪图方便只有坐着试穿，应该试穿上鞋款后，来回多走几步，感觉鞋款大小及鞋底是否适合。

　　NG!孕妈咪不宜鞋款

　　孕妈咪的身体正经历从未发生过的变化，有些鞋款便不适合你了!到底哪些鞋款不适合孕妈咪呢?原因又为何呢?

　　高跟鞋 伤足又伤腰

　　穿上一双又尖又高的美美高跟鞋所展现的优美体态或许是许多女生追求的梦想，但一般人穿上高跟鞋走在平坦路上，就较易跌倒，还易让脚踝扭伤，无论是摔倒或扭伤，对于孕妈咪与胎儿而言都是很危险的情况。

　　前低后高设计的高跟鞋，对于足部来说原本就是不健康的，全身重量都压迫脚掌及脚板，使得足部长期处于受压迫的状态，当孕妈咪的肚子渐渐隆起后，不自觉挺起腰背，撑起肚子，身体已经比从前承受相当的压力，若此时再踩上高跟鞋，加剧背部承重，到时候不仅是脚痛，还会引发下背痛。

　　有些孕妈咪表示，穿上一点高度的鞋子走路反而觉得更轻松，1、2公分的高度可以帮助舒缓小腿肚肌腱的张力，也较不会引起足底筋膜炎的问题。因此，孕妈咪可以穿低跟鞋，但鞋跟不要太细，鞋跟越粗，接触面积越大，较能分散压力。

　　人字拖 拖出肌腱炎

　　近几年色彩缤纷的人字拖鞋受到台湾人的喜爱，尤其是高温闷热的夏季，穿著人字拖鞋似乎通风又凉爽，但新闻曾报导指出长时间穿著夹脚拖，容易夹出肌腱炎，这是因为只用大姆趾及第二趾夹住拖鞋行走，全身力量全靠脚掌背肌肉群支撑，时间久了，肌肉过度疲劳，就容易造成脚趾肌腱发炎。

　　除了易引发肌腱炎之外，人字拖鞋对于孕妈咪也不太适合，因为拖鞋并未包覆足部，走路时容易脱落，加上孕妈咪的脚部汗腺分泌旺盛易出脚汗，更增加掉落或滑落的机会而发生危险。而且，通常人字拖鞋的鞋垫部分都很平，无法提供足弓支撑。从各方面来看，人字拖鞋并非孕妈咪的好选择!

　　结语

　　孕期前几个月，孕妈咪的肚子还不明显，进行穿脱鞋子动作应该还没有太大的问题。但到了怀孕后期，弯腰或蹲下...等动作都会压迫到肚子，甚至有些肚子很大的孕妈咪无法自己穿鞋，挺着肚子来穿鞋或绑鞋带变成是一大难事。

　　建议孕妈咪可以选择不需要绑鞋带、容易穿脱的鞋款;方便调整松紧度的魔鬼毡鞋款;或是使用鞋把来辅助穿鞋动作...等都是不错的选项。另外，穿脱鞋时，最好坐下或至少扶着墙壁，保持平衡，才比较安全。