3招居家运动根除女性生理期腰酸背痛

　　导读：3招居家运动根除女性生理期腰酸背痛。女孩们运动时，最不喜欢遇到生理期。 到底，生理期时能不能运动呢? 最开门见山的答案就是：可以!

　　除非你有严重的痛经，那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由，并且让医师评估在生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰!

　　一个必要建立的观念：长期有运动习惯的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛!

　　但是为什么? 解答问题前，我们必须先了解，为什么即使「健康」的女性，在生理期间依旧会感觉到腹闷腰酸不舒服?

　　我们的骨盆内有许多肌肉与神经，像个鸟巢网子般，把我们的子*、膀胱、肠子。 这些器官一起固定在骨盆内，除了最底端的骨盆底肌，骨盆内还有许多细小的肌肉，我们不常使用到它们。

3招居家运动根除女性生理期腰酸背痛

　　骨盆底肌

　　当生理期来潮期间，子*开始收缩，周遭的肌肉遭受到拉扯，这些不常被使用的小肌肉，开始大幅的被拉扯与抽筋，于是不舒服的感觉便可能发生!

　　痛起来时，你无法确认到底是下背痛或是腰酸，更多时候腹部闷痛还可能延伸到大腿臀部;更严重一点，下背痛可能会开始扩散到背部其他部分，有的人开始连坐骨神经都痛(当已经痛到这种程度，就一定要先给医师诊断)!

　　由于我们的子*属于平滑肌，与手脚的横纹骨骼肌不同，所以痛法更深层，更无法确切点出痛点在哪边! 总之，你就是十分的不舒服! 除了子*收缩造成的生理酸痛，「精神压力大」造成身体紧张，也是另一个让女性生理期不舒服的原因。

　　如果想彻底的治本根除生理期腰酸背痛，就请开始『定期做运动』!

　　许多运动项目都可以锻炼到核心肌肉，让大小肌肉群经常运动，保有肌肉弹性，当生理期来临，子*再度开始收缩时，就不会因为肌肉鲜少使用导致抽筋难受。

　　我的生理期第一天，即便感觉懒洋洋，还是会逼自己一定要运动! 适度的锻炼核心肌肉群，反而可以让子*收缩造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或许妳们也可以试一试!

　　这次介绍的三个运动方式，可以分别加入平常训练的计划表中;或是在生理期间，连续三个动作做练习。

3招居家运动根除女性生理期腰酸背痛

　　训练臀大肌与竖脊肌：重复20次

　　准备一颗抗力球与药球(药球可用其他重物替代)。

　　躯干俯卧于抗力球上，双脚靠墙顶住。

　　背部保持打直，将躯干抬起，双手保持打直。

　　背部保持打直回到预备位置。

3招居家运动根除女性生理期腰酸背痛

　　训练臀大肌与骨盆底肌：重复20次

　　仰卧于运动地垫上，屈膝，双膝间夹一颗药球(或是软球，靠枕，瑜珈砖)。

　　将臀部抬起至，从肩到膝盖呈现一直线，过程中保持双膝夹紧药球，记得臀部一定要夹紧。

　　利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作，更能激活许多深层核心肌肉群，像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌...。

　　放松回到预备位置。

　　伸展竖脊肌与训练深层核心肌群：重复20次

3招居家运动根除女性生理期腰酸背痛

　　采四足跪姿于软垫上。

　　吸气时将背拱起如猫咪，核心腹部肌群收紧。

　　吐气时放松回到预备位置。