测你的肌肉年龄 一周肌肉回春20岁

　　导读：每个人都想拥有健康老年生活，与其从骨骼、关节着手，活动肌肉更是事半功倍!介绍了20秒就能测知肌肉年龄的方法，以及和1分钟锻炼肌肉的小运动，让你一周后肌肉就能年轻20岁。

　　为什么要训练肌肉

　　人体最重要的运动系统是「肌肉」、「关节」和「骨骼」，然而这三者，都会随着年龄增长而衰退，出现肌少症、退化性关节炎、骨质疏松症等防碍活动的毛病。

　　想预防该从何着手呢? 关节及骨骼的衰退不能从根本预防，唯有肌肉能藉由训练而强壮，且在训练肌肉的同时，还能维持关节的可活动区域，并增加骨骼的强健度。 同时防止肌肉、骨骼、关节衰退，可说是一石三鸟。

　　久保医师教你20秒坐着测试肌肉年龄

　　肌肉是由肌肉纤维所构成，又分为爆发力所需要的白肌〈快速收缩肌〉及耐力所需要的红肌〈慢速收缩肌〉，其中又属白肌特别容易衰退。 白肌的衰退会导致肌肉的敏捷度下降，因此藉由测试肌肉敏捷度，能了解肌肉的年龄。

　　步骤：

测你的肌肉年龄 一周肌肉回春20岁

　　1.坐在椅上，不靠椅背，伸直背部，膝盖直角弯曲，手轻轻握住椅子。

测你的肌肉年龄 一周肌肉回春20岁

　　2.在地板上贴上2条间距30公分的白线，并将双脚并拢，平放在正中央。

测你的肌肉年龄 一周肌肉回春20岁

　　3.双脚各往外侧踏出白线后，再并拢回到原本的位置。

测你的肌肉年龄 一周肌肉回春20岁

　　4.双脚来回是1下，计算20秒内能做几下。

　　肌肉年龄判断：

　　20岁以下rarr;42下以上

　　30～39岁rarr;40～41下

　　40～49岁rarr;38～39下

　　50～59岁rarr;35～37下

　　60～69岁rarr;31～34下

　　70岁以上rarr;30下以下

　　这样走训练脚部肌肉

　　1.脚尖走路：每天垫脚尖走路1分钟。

　　小腿肌肉中的腓肠肌，具有较多白肌，垫脚尖走路能锻炼小腿肚，强化易衰退的白肌。 脚踝曾有受伤经验者，请勿勉强进行。

　　2.脚跟走路：抬起脚尖，用脚跟走路，每天1分钟。

　　可以训练不太容易使用到的膝盖外侧肌肉。

　　进行1周此训练后，肌肉年龄测试从60几岁回春至40几岁。 你不妨也试试看吧!