长寿的秘诀是什么 世界上最长寿的百岁老人长寿秘诀

　　导读：每天过着忙碌生活的上班族，常因为平日加班而睡不够。 因此，许多人会在周末假日时「多睡一点」以养精蓄锐。 不只周六、日睡到日上三竿、还要外加一场午觉，奇妙的是如此长的睡眠时数，好像真能消除平时积累的疲劳。

　　不过，这毕竟只是自我感觉疲劳已经消除罢了。 虽然说睡眠时数长，但不见得就能因此得到良好睡眠质量。不仅如此，这种预先睡饱的习惯还可能缩短寿命!那么长寿的秘诀是什么呢?世界上最长寿的百岁老人长寿秘诀分享：

长寿的秘诀是什么 世界上最长寿的百岁老人长寿秘诀分享

　　假日睡饱一点，寿命跟着减短!?

　　有项研究是以十万四千名日本人为对象，追踪调查他们的睡眠时间与死亡危险率的关系，而得出以下结果。

　　睡眠時數 壽命

　　调查结果显示，睡眠时间介于六?五至七?四小时者、死亡的危险率最低。 但在此之外的睡眠时间无论长短，都会提高死亡的危险率。 若画为曲线图就刚好形成一个「U」字型。

　　这个曲线与本书第二十九页中提到的「睡眠时间与罹患冠状动脉疾病之风险」一模一样。 在后面章节中也会陆续提到，若把睡眠时间与其他慢性病发病率、罹病风险的关系画为曲线，都会得到类似的形状。

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　　最长寿的人都睡多久?

　　由上页图1-14的数据得知，睡眠时间平均位于六?五至七?四小时的人最长寿。 那么，为什么睡眠时数太短或过长的人，寿命都会变短呢?

　　主要原因前文已经提过，睡眠时间短，免疫力就会下降。 以致生物防御机制无法顺利运作或身体状况不佳，自然就会提高罹患各种慢性病的风险。 像是癌症、心脏疾病以及脑血管疾病等都属于慢性病，皆会因为「睡眠」而大大提高患病机率。 由此可知，睡眠时间短所形成的慢性睡眠不足，就会危害健康、寿命变短。

　　睡眠时间长，表示睡眠质量差

　　另一方面，就算睡眠时间长、寿命也会变短，这是为什么呢?

　　从上页图1-14曲线中，可以看出与危险率最低的六?五至七?四小时相比，睡眠时间愈长、死亡危险率就愈高。

　　可是，这并不表示所有人只要把睡眠时间维持在六?五至七?四小时，死亡危险率就会下降。 这是因为每个人所需的睡眠时间各不相同，没有适用于所有人的标准睡眠时间。

　　不过，以成人来说，一般的睡眠时间大概会落在七小时左右。 因此，若一定需要睡超过七小时，显然是睡眠质量不够好。

　　举例来说，午睡习惯睡超过二十分钟的人，晚上的睡眠就会较浅，因此难以得到较好的质量。 为了补足身体需要，睡眠时间就会变长。 可是就算睡觉时间拉长，若质量不佳，身体也会变得不健康而引发慢性病，寿命当然跟着变短。

　　睡眠时间的长短只有一个标准，那就是：在适合自己的时间内，得到优质睡眠! 若想要得到有效维持健康、改善及预防疾病的睡眠习惯，必须先具备正确的睡眠知识。