导读:从嗷嗷待哺的小婴儿,到专精评论的美食评论家,我们不能否认「吃」是人类最重要的本能,也是兴趣,但近年来食安问题不断,农药、人工添加物频繁使用,你是不是也害怕各种环境里的毒素都跟着营养一起吃下肚? 营养师不老不胖排废术 断食更要摄取酵素维生素 吃下的问题,不吃来解决;断食让人更有生命力 越来越多专家表示:吃下的问题,就要用「吃」来解决,正确来说是用「不吃」来改善!皆亲身实证「一日一餐」所带来的改变:不仅外貌比实际年龄年轻一半,还能避免过食造成肥胖、慢性病。 这是因为致使空腹的「断食」行为让身体开始警戒,在血糖不易升高的情况下,关闭了脂肪囤积模式,减少细胞里面有毒物质的累积,身体状况便会获得改善,同时也能够提升器官自愈力及提升大脑的作用,活化细胞功能,可说是一种回春法。 超模也爱的「5:2轻断食法」,4原则在家也能DIY 然而对一般人而言,不吃根本难以想象,也难如登天。 风靡全球的「轻断食减肥法」,就是以此理论作为基础, 却又不让人感到压力及负担的健康法; 而拥有甜美笑容和健康气质的超模米兰达可儿(Miranda Kerr),之所以在年过30且育有一子之后还能常保火辣身材,据说秘诀就在于近几年欧美风行的「5:2轻断食法」。 断食不光喝水, 蔬果汁含酵素、维生素助体内环保 可别以为断食日就要不吃不喝,只喝水的断食方式是不可行的,因为如果没有摄取维生素及矿物质,将会导致所有代谢陷入停滞的状态,因此要补充食物酵素、维生素、矿物质,让体内的酵素能发挥作用。 因此,蔬菜泥周末轻断食,以及胡萝卜苹果汁等,都是方便大家在家自制的断食饮品。 对于忙碌又不常下厨的现代人而言,自己动手做却还是一道不低的门坎。 专业营养师看蔬果汁,冷压蔬果汁更能完整保留营养 若民众有健康上的需求,选购市售的蔬果汁也是一种选择。 不过市面上的蔬果汁可能含有多种添加物,除了睁大眼睛看仔细,江欣桦也建议可以向具相关专业背景、较能信任的店家,订购现打的新鲜蔬果汁。 近来讨论热烈的冷压蔬果汁,虽然给人价格昂贵的印象,但是先将蔬果研磨成新鲜泥状、再施行冷压的两段式步骤,的确不像一般果汁机直接将磨碎打汁、容易破坏蔬果内含的酵素以及造成氧化,反而较能避免花青素等养分流失;也因此,两段式冷压制成的蔬果汁也受到自然疗法之父葛森(Max Gerson)所指定,作为补充营养的一途。 冷压蔬果汁调配比例有门道,控热量多运动更能瘦身 值得注意的是,虽然蔬果所含的「醣」是人体必须养分,用上1.5公斤食材才能制成500c.c.的冷压蔬果汁,却比一般果汁更令人有血糖飙升的疑虑。 对此,冷压蔬果汁应以蔬菜7:水果3的比例来调配,如此可以提高水溶性纤维的摄取量,且所有甜味应取自蔬果本身,不添加额外糖、盐,避免本末倒置造成身体负担。 而在断食以外的时间,应选择当季新鲜的蔬果鱼肉、均衡摄取各种营养、少吃加工食品,或是可以做些简单的伸展运动、到家里附近散散步,如此才是健康瘦身的不二法则。 |
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