腿水肿该怎样消除水肿 6个居家简易回春操消水肿

　　导读：腿水肿该怎样消除水肿 ，6个居家简易回春操消水肿。夏天外头天气炎热让人懒得出门，尤其是高龄者出门更担心中暑、跌倒等问题。 今天漂亮女人街(www.roadlady.com)小编整理出6个在家里就可以做的保健体操，不用满身大汗晒太阳，居家运动也可以防跌倒、预防腰痛、消除水肿、锻炼肌力。

　　运动不是年轻人的专利，中高龄者更应该适度运动，运动不仅能维持健康还能避免生活中容易发生的跌倒、酸痛等问题，让人不管到几岁都能充满活力。

　　除了出生到死亡的寿命，从出生到无法自由行动、需要他人看护为止就是一个人的「健康寿命」。 人一生中体力最好的时期大约是20~30几岁的时候，30几岁之后体力就会开始衰退，如果从来不运动可能到了70岁体力就只剩20岁时的30%，变得无法自由行动，甚是至必须卧病在床的地步。 而有运动习惯的人，则可以推迟卧床年龄到90几岁，让健康寿命大幅延长20年!

　　随着年龄增加，体力一定会衰退，不过中高龄者运动可以有效减缓衰退速度。 想永保青春活力，40岁开始就应该培养固定运动习惯，就能确保有质量的老年生活。 不过每个人的身体状况不同，不是每个人都适合出门跑步、打球，因此漂亮女人街(www.roadlady.com)小编整理了适合中高龄者的居家运动。 不用出外晒太阳，也不用担心刮风下雨，随时都可在家中实行，今天就开始在家做运动吧!

　　【轻松hold住体力! 夏季室内运动】

　　室内温度保持27~28度

　　虽然不在室外还是要记得勤于补充水分

　　不过度勉强，不需要运动太久

腿水肿该怎样消除水肿 6个居家简易回春操消水肿

　　1.效果相当于外出走路～原地踏步

　　先站直后开始原地踏步，记得要尽量抬高大腿才有效果，抬高时慢慢即可。 双手手指伸直大幅度摆动，达到与地面平行的地步。

腿水肿该怎样消除水肿 6个居家简易回春操消水肿

　　容易膝盖痛的人，则可以坐在椅子上实行。　每次原地踏步3~5分钟，一天做三次即可。

腿水肿该怎样消除水肿 6个居家简易回春操消水肿

　　2.有效打击脚部水肿、冰冷～踮脚尖

　　选择一把稳定的椅子，站在椅背后约30公分处，手扶住椅背。 缓缓踮起双脚停住2秒后放下。

　　每次踮30下，一天做三次即可。

腿水肿该怎样消除水肿 6个居家简易回春操消水肿

　　3.防跌倒～脚踝运动

　　深坐椅子背部碰到椅背，抬起一脚与地面平行，脚掌垂直地面让脚趾朝向天花板。 脚掌轻轻向前倒让脚趾指向前方，这样为一下。 脚掌向前倒时不需太用力下压，否则容易导致小腿抽筋。

　　每次30下，一天做三次即可。

腿水肿该怎样消除水肿 6个居家简易回春操消水肿

　　4.维持体力、预防腰痛～背部肌肉锻炼

　　在地上放椅垫等柔软的东西，主要以下腹支撑身体趴在椅垫上。 双手双脚伸直离开地面，让身体侧面呈现一直线停住10秒。 注意手脚不需要过度抬高，以免造成腰部负担。

　　每次停10秒共5次，一天做三回即可。

腿水肿该怎样消除水肿 6个居家简易回春操消水肿

　　5.锻炼下腹肌、预防腰痛～轻松版仰卧起坐

　　坐在地上，双膝弯曲，背后地面上放椅垫或抱枕等柔软物。 双手在胸前交叉抱胸，用5秒缓缓向后躺在软垫上。 起身时改为侧躺，用手的力量撑起上半身起身。 这样不会带给腹肌过多负担，连高龄者也可以轻松实行。 难以达成的人可以把软垫放得离自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下时改花费3秒。

　　每次5下，一天做三次即可。

腿水肿该怎样消除水肿 6个居家简易回春操消水肿

　　6.锻炼手部肌肉～墙壁版轻松伏地挺身

　　站在距离墙壁40公分的地方，双脚打开20~30公分，双手与肩同宽扶在墙上。 缓缓弯曲手肘让脸靠近墙壁，再缓缓伸直手肘。

　　每次10下，一天做三次即可。