简单3个瑜珈动作 有效纾解女性腰痛症状！

　　导读：上班族女性们想必有因为坐太久而感到腰痛的时候吧!贴一片酸痛贴布就草草了事?但是做做瑜伽、伸展肌肉，就可以舒展身体，让一天工作下来所累积的疲劳通通消除。以下教大家简单瑜珈3动作，有效纾解腰痛症状!

简单3个瑜珈动作 有效纾解女性腰痛症状！

　　三角式(这个姿势可以有效锻炼背部和双脚。伸展屁股外侧的肌肉的同时，也可以运动到身体侧面的肌肉并雕塑更完美线条)

　　做法：

　　(1)双脚并拢、站直。

　　(2)双脚打开约1公尺，并且左脚尖向外45度角。

　　(3)胸部转向侧面，左手朝地、右手朝天花板伸直。

　　(4)维持动作，并进行5～10次呼吸，结束后换另一边。

　　(5)以上的动作重复数次。

简单3个瑜珈动作 有效纾解女性腰痛症状！

　　猫式、牛式(重复做这两项姿势可以有效缓解肌肉紧张的状态，对于舒缓疼痛是非常有效的姿势)

　　做法：

　　(1)将双脚、双膝触地，做爬行的姿势。

　　(2)想象猫伸展时的动作。慢慢拱起背呈现拱门状，并维持动作数秒。

　　(3)接下来再慢慢将背凹下，抬起肩胛骨、头，这就是牛姿势。

　　(4)上述的动作重复数次。

简单3个瑜珈动作 有效纾解女性腰痛症状！

　　婴儿式(伸展背部肌肉，有效纾解一整天下来累积的压力)

　　做法：

　　(1)做爬行姿势，将手往前伸直，将屁股放在脚跟上。

　　(2)维持上述动作，并呼吸5～10次。

　　(3)动作重复数次。