解说骨质疏松吃什么钙片 骨质疏松吃什么好！

　　导读：我的一位邻居太太35岁不到，因骑单车摔伤骨折，之后做了骨质密度检测，医师告诉她，她的骨质年龄已经超过50岁，提醒她务必小心，避免摔伤的同时，要注意骨质健康，多吃含钙的食物。

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　　上回见面，她抓着我问：你的骨头好不好?有没有什么方法可以保钙、补钙?刚好上次姐妹聚会，大家不约而同聊起周遭亲友出现骨质疏松症的话题，我真正领悟到骨质好坏，对生活质量影响甚巨。

　　你知道吗?根据统计，65岁以上的老人，每9人之中，有1人罹患骨质疏松症;65岁以上的女性，每4人之中，有1人罹患骨质疏松症。世界骨质疏松基金会更指出，全世界大约有2亿妇女患有骨质疏松症，且女性在更年期之后，每3位之中，就有1人骨质疏松。骨质疏松吃什么钙片,骨质疏松吃什么好!

　　人的骨质在20至30岁之间达到最高峰，大约35岁起每年减少0.5%至1%，在更年期之后流失速度尤其可怕。不想骨质密度疏松，从年轻就要注意保住骨本。以往大家一味相信补钙就对了，如今观念逐渐改变，知道光补钙还不够，还要尽可能保钙。

　　换言之，想预防骨质疏松症，最好适度地运动，并且每天晒些太阳，身体才能合成维生素D。至于饮食上，必须确保维生素、蛋白质、钙质的摄取充足，尤其是维生素C和矿物质锌、锰、铜都不可缺。

　　钙是人体含量最高的矿物质，成年人每天至少需摄取1000mg，青少年至少需要1200mg，停经之后的妇女需要补充到1500mg。

　　很多女性朋友猛灌牛奶，希望藉此补充钙质来预防骨质疏松，或是鼓励孩子多喝牛奶才能长高。其实，牛奶的钙质含量算是还好而已，而且不容易吸收。曾有人提出一个有趣的问题，古时候没有奶粉，在畜牧不发达的地方，根本没有牛奶可喝，那么，岂不是人人都骨质疏松?

　　这问题衍生出另一个思考角度：喝很多牛奶的国家，是不是骨质特别好?并不是!美国和北欧的畜牧业都很发达，人民的乳品摄取量极高，但骨质疏松问题非常严重;反观非洲班图妇女，即使没有牛奶，却没有骨质疏松的问题。

　　有些无肉不欢的朋友，仗着「肉类有蛋白质和钙质」而拚命吃，殊不知这样会造成体质变成酸性，对骨骼一点好处都没有，因为身体会自动把钙质挪去维持酸碱平衡，而且过多的蛋白质和磷，反而会阻碍钙质的吸收。

　　就我所了解的食物营养素而言，比牛奶含钙丰富的食物比比皆是，例如黑芝麻含钙最丰富，比鲜奶高15倍，海带则高8倍，香椿、芥蓝菜、红苋菜、九层塔等比牛奶高出2倍，养生麦粉、山粉圆、杏仁、莲子、花生等，这些食物的钙质吸收率都胜过牛奶。

　　乳制品之中，很多人以为全脂牛奶的钙含量比低脂和脱脂来得高，这是不正确的概念，这三种牛奶，钙质都一样多，反而在碳水化合物方面，脱脂胜过低脂又胜过全脂，你以为喝脱脂牛奶比较不会胖，那真是打错算盘了。

　　有人问过我，奶精和鲜奶油有没有钙?老实讲，它们的钙少得可怜，而且不健康，根本不必考虑。

　　至于会让钙质流失的食物千万别碰，在提醒成长中的孩子不该喝汽水、可乐的同时，大人也要做好榜样，不要酗酒、酗咖啡，否则只会妨碍钙质吸收，让骨本流失得更快。

　　我超过20年没喝牛奶了，但我喝有机豆浆，而且自幼爱吃小鱼干，所以骨质依然保持良好。

　　我鼓励孩子们多吃鱼干、虾干，在此同时，培养他们爱运动、晒太阳的好习惯，所以即使不喝牛奶，我家女儿也能长到167。我曾去仁爱医院做过检查，医生说，我的骨质密度很年轻，差不多只有30岁，令我开心不已。希望大家在追求青春的同时，也能重视骨骼的年龄，让它维持年轻健康，这样，我们的老年生活才能过得丰富精采。