每天早晨空腹锻炼后吃早餐，重整体内生理节奏

　　导读：三餐不正常不但伤胃又导致肥胖，甚至会增加胃部疾病和糖尿病的发生!三餐不但要定时吃，也要记住对肠道有益的好食物有哪些，试着融入三餐的菜色中。只要每天实践，就能拥有不生病的健康生活!

每天早晨空腹锻炼后吃早餐，重整体内生理节奏

　　每天都要吃早餐，重整体内生理节奏，回复肠道活力!

　　为了纾缓造成身体不适的「肠道压力」，如何摄取温暖肠道的食物，便显得十分重要。重点就是，每天都要按时吃三餐，早餐一定要丰盛。肠道在早晨时的蠕动最活跃，如果不吃早餐，就无法正常运作。

　　此外，吃完午餐后不妨睡个午觉，也能让大脑冷静，促进肠胃的运作。不过，不建议太晚吃晚餐，请尽量在睡前三小时前吃完，避免对肠胃造成负担。此外，多摄取初榨橄榄油，也是温暖肠道的要诀。

　　Point 1 依照早、中、晚时段，摄取食材与营养素!

　　早上的重点在于「刺激脑干网状结构」，以唤醒大脑。建议按照三餐，均衡的摄取营养素吧!以早餐及午餐来说，建议多摄取初榨橄榄油，就能有效整顿肠道的生理节奏。

　　Point 2少吃肉，多吃鱼，并搭配蔬菜

　　研究报告指出，吃太多红肉会提高罹患大肠癌的机率，对肠道造成伤害。因此，用餐不妨以鱼类(尤其是生鱼片)为主，并均衡搭配蔬菜与海藻。吃色拉时，记得淋上初榨橄榄油，暖肠效果更好。

　　Point 3 用餐时，搭配热汤及初榨橄榄油

　　想让肠道放轻松，请多喝加入大量蔬菜及初榨橄榄油的热汤。汤的种类不限，就算是便利商店卖的味噌汤也无妨，重点是「趁热喝」，对肠道最好。