早晨睡醒手指关节发僵发麻怎么办？

　　导读：早晨睡醒手指关节发僵发麻怎么办？其实运动可能才是治疗长期膝盖疼痛的最好办法! 最主要的锻炼部位是股四头肌，也就是大腿前面那一块肌肉群，因为它可以稳定膑骨，让膝盖关节与软骨不容易过度磨损;此外，放松腿筋与小腿肌也能够让肌肉恢复弹性，降低膝盖所承受的压力，达到保护膝关节的效果。

　　但这些运动有时需要半蹲，膝盖最好不要超过脚趾头，如此会对膝盖带来极大的负担。 这不仅适用于以下的动作，当你做伸展运动或是有氧运动时也应该要记得这个原则。 以下每个动作都是一次10～12下，每周做2～3次。

早晨睡醒手指关节发僵发麻怎么办？

　　1. 部分深蹲

　　站在椅子前约30公分处，双脚打开与臀同宽，脚趾头朝向前方。 臀部弯曲，慢慢往后坐到椅子上方，保持腹部用力，并确认膝盖没有超过脚趾。

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　　2. 上阶

　　使用有氧踏板或是楼梯，右脚踩上去，左脚轻点踏板之后放下。 当你踏上去时，膝盖会是在脚的正上方。 换边重复。

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　　3. 提肿

　　准备一张椅子或是站在墙壁旁边以保持平衡，双脚打开与臀部同宽，脚趾头向前伸直，慢慢抬起脚跟，用脚尖支撑，维持几秒之后再慢慢放下。

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　　4. 伸腿抬举

　　背部靠墙而坐，左脚伸直，右脚弯曲，脚掌平贴地板。 慢慢举起左脚离地约30公分，维持几秒之后再慢慢放下，换边重复。

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　　5. 膝关节小弧伸展

　　背部靠墙而坐，左脚伸直，右脚弯曲，脚掌平贴地板。 放一颗约篮球大小的球在左膝下方，让左脚先弯曲夹着球，再慢慢伸直抬高，停几秒后慢慢放下。 换边重复。

　　避免的动作：

　　膝关节全弧伸展、弓箭步、深蹲、跨栏伸展。有些动作虽然适合长期膝盖疼痛的人也能做，但是很容易姿势不正确而出现问题。 前面8个动作较为安全，也能达到同样的效果。