午觉睡多久最健康最好 午睡时间过长的危害

　　导读：午觉睡多久最健康最好，午睡时间过长的危害。中午小眠一下，能帮助身体充电，但你有没有午觉过后起来不但头昏脑胀，甚至觉得更疲倦的经验? 答案非常简单，你睡太久了! 显示不同长度的小睡会带来不同的效果。 10-20分钟这个长度的休息能让你神清气爽，精神百倍，预备好面对接下来3至4小时的工作。 短时间的睡眠能让身体充电，最好不要躺下，免得睡得太深沉。 如果小睡作梦，则你的身体可能在警告你最近睡太少了。

午觉睡多久最健康最好 午睡时间过长的危害

　　30分钟-

　　半小时的午睡，虽然尚在浅眠期，但可以算得上真正睡着，大脑开始休息，并会忽略不具危险的外来刺激，如同事之间的交谈声。 在这个时候醒来，能提升生产力、增进认知能力、加强记忆力以及激发创造力，当然，也能消除疲劳。

　　60分钟-

　　如果睡超过半小时以上，可能体验到「睡眠倦怠(sleep inertia)」，美国睡眠医学会Michael Breus医师表示，因为这时已进入深眠期，如果中断睡眠，脑袋会有一种昏昏沉沉的感受。 这时身体的运动敏捷度降低，让你很想要再睡回去，这种不舒服的感受通常会延续30分钟。

　　90分钟-

　　一个半小时的睡眠已经历完整的睡眠周期，包括浅眠和深眠期(含快速动眼期， rapid eye movement)，身体已经充分休息，能很自然地醒来。 这种长度的睡眠能帮助强化程序性记忆，如游泳和弹奏钢琴。 总之，如果想要快速充电，让脑袋恢复清醒，你需要10-20分钟的小睡。 但小心半小时以上的睡眠，反而会让人觉得更累。 身心科医师也建议，白天睡眠时间如果超过一小时，夜间较不容易入眠。