脚拇指外翻怎么治疗？女生脚拇指外翻是什么原因

　　脚拇指外翻怎么治疗?女生脚拇指外翻是什么原因。就爱穿高跟鞋、尖头鞋?当心，恼人的拇趾外翻问题找上门!拇趾外翻问题不只有碍观瞻，更可能因此挤压食趾，导致趾掌关节发炎变形，造成疼痛不适，进而影响站立和行走能力。想要摆脱拇趾外翻该怎么做?专家表示，除了慎选鞋款、避免不当挤压外，不妨可适度透过正确的动作，伸展小腿腓肠肌、比目鱼肌，就是不错的自我保健、预防方式。

脚拇指外翻怎么治疗？女生脚拇指外翻是什么原因

　　拇趾外翻发生原因　小腿肌肉不当施力是关键

　　为什么伸展“腓肠肌”、“比目鱼肌”，有利舒缓、改善拇趾外翻症状呢?日本身体整复专家中辻正整复师提到，这是因为腓肠肌和比目鱼肌是人体小腿的两块重要肌肉。

　　当这两块肌肉因不当的生活习惯，譬如，穿着高跟鞋、窄头鞋行走，由于脚掌在过度压迫无法正常作用，此时就必须依靠小腿大量出力。长期下来，便会造成腓肠肌和比目鱼肌这两块肌肉变得僵硬，导致脚趾扭曲、脚底变得紧绷，进而引起拇趾外翻发生。

　　改善拇趾外翻这样做～3动作有效伸展腓肠肌、比目鱼肌

　　所以，想要改善拇趾外翻，除了矫正不当的穿鞋习惯，适度透过伸展操来伸展、放松腓肠肌和比目鱼肌非常重要。建议有这类困扰的朋友，平时可适度进行下列3个伸展小腿肌肉的简易伸展动作，就是不错的自我保健选择：

　　动作1：坐在地板上，右脚向前伸直，左脚向臀部方向弯曲、做逆伸展。

　　动作2：左手抓着弯曲左脚的脚趾往大腿靠近，让左小腿肌肉能够收缩。进行此动作时，可尽量伸直脚脖子(小腿肚下到脚踝之间)，将力量放在小腿上。

　　动作3：站立，做逆伸展的左脚向后伸直，右脚向前跨步、膝盖弯曲，呈弓箭步。注意后面左脚的脚底不可离开地板，将重心放在前面右脚上。动作时应反向扭腰，且脚底不可离开地板

　　Point：接着换边重复上述相同动作。

　　伸展卡卡没关系？善用毛巾进行压迫按摩法，也有助舒缓疼痛

　　此外，中辻正整复师提醒，若民众在操作上述动作时会感到疼痛，请再持续做1分钟试试看，并注意疼痛的变化。如果，疼痛加剧为更刺痛时，请勿继续做下去、立刻停止。建议这类人不妨可改做下列刺激度较小的压迫法，舒缓位于小腿僵硬的腓肠肌、比目鱼肌。具体操作方针如下：

　　【压迫按摩法】

　　准备好一条打结的洗脸毛巾。

　　1.坐姿，双脚向前伸直，左脚放在毛巾结上，调整毛巾在感觉疼痛、要压迫的位置下。

　　2.双手交迭由上向下按压小腿与毛巾结，同时带着揉的动作。

　　Point：动作时，建议慢慢的呼吸，并每压迫5秒，就休息3秒。反复上述步骤2次，再压迫5秒后边压边揉。每次进行，反复按压小腿肚2～3个地方，效果更佳。