晚上睡觉前喝水好不好 每天最佳喝水时间表

　　导读：晚上睡觉前喝水好不好，每天最佳喝水时间表。不仅在日常生活里，水在比赛中也是个重要的营养元素，但却最容易被大家所忽略。 身体若是缺水，会导致便秘，慢性便秘会造成循环不畅及脂肪增加的恶性循环，也就是会变胖、变肿。

晚上睡觉前喝水好不好 每天最佳喝水时间表

　　当整体的循环变差了，长期下来，记忆力也会降低，因为缺水会造成血液循环障碍，脑细胞会逐渐受到伤害，健忘症也因而产生，后续可能还会引发大脑萎缩、癌症、皮肤失去弹性、头痛、容易疲劳、甚至心悸、还有肌肉痉挛等严重状况，所以水是非常重要的营养!

　　要如何知道身体有没有缺水呢? 若是有下列任一现象出现时，就表示已缺水严重了，要赶快喝水啊sim;

　　口干、舌头肿胀：身体缺水的第一感觉，就是口渴;再来就是感到口干舌燥，舌头肿胀。

　　小便颜色深：这是铁人平常就要在生活中时时自我检查的重要项目! 若是小便颜色呈现黄色，就要注意有没有缺水的状况;若是咖啡色，就表示严重缺水，必须赶快补水。

　　便秘：很多人都有便秘的困扰，说不定只要增加每日的喝水量，问题就可以迎刃而解。

　　体温过高：流汗可以排出身体的毒素和废物，让我们的身体运作得以正常。 水在调节体温方面有着关键作用，若是喝水不够的人，往往会不易流汗，在运动中无法流汗的话，很容易会造成中暑。

　　眼睛有灼烧疼痛感： 缺水时，眼睛的感觉也会很明显。

　　浅眠：口渴会使人经常从睡梦中醒来，缺水还会让人身体感到燥热，无法熟睡。 如果没有好的深度睡眠，身体的五脏六腑都无法好好修复，不仅免疫力下降，什么病都容易上身。

　　心悸：心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少，电解质不正常变化，有些人还会因此而导致心悸。

　　头昏眼花：若是快速站起身时，突然感到头昏眼花就表示缺水了。 大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕不适。

　　身体臭或是口臭：当体内缺水时，由于无法排出身体内的毒性垃圾，身体就会臭臭的。

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　　在日常生活中，长期缺水会造成身体状况百出，但在铁人比赛中缺水问题就更大条了。 因为电解质无法平衡，就会发生持续性抽筋状况。 曾经有抽筋经验的朋友一定知道，抽筋除了很痛、很难受之外，身体也无法继续比赛了。 若是在单车、跑步阶段抽筋还算幸运，若是在游泳阶段抽筋，危险性就更高!

　　即便不是缺水缺到大抽筋的一级状况，因为轻微缺水而造成关节囊的滑液减少漂亮女人街(www.roadlady.com)，将无法吸收关节间的冲击，当软骨变得干燥，就会造成软骨受伤。 然而，关节中的软骨是死而不能复生的重要组织，主要负责关节与关节缓冲摩擦和冲击的重责大任，一旦软骨磨损了，就会产生剧烈的疼痛。 多剧烈呢? 可能让你一辈子都不能再跑了。

　　我之所以会知道软骨的重要知识，是因为曾在2014年因摔车摔断了左手桡骨头，同时也伤到了我宝贵的软骨，虽然开了刀，但软骨的受伤让我连续两周每天痛到从熟睡中惊醒，还好我伤到的是手的软骨，若是伤到腿的关节软骨，那会有多痛啊，可能连走路都会受不了，更别说是跑步了。

　　所以大家平常一定要每天大口喝水，没有运动训练流汗的日子，至少也要喝两千cc以上的水，若是有运动训练的日子，是流汗情况再加个几千cc吧!

　　如何测出在比赛中，你需要喝多少水?

　　水在比赛中很重要，但每个人对水的需求量是不同的。 若是在比赛中喝太少，身体会当机;若喝太多，又会频频上厕所，影响比赛进度及成绩。 因此，我们要如何知道自己在比赛时喝下多少的水，才是最合适的份量呢? 教练有提供我一个方法能测出个人在每场比赛中需要的进水量，在此提供给大家参考：

　　找一个和比赛场地类似气温的训练场地，只要花30分钟(不建议太长)。 在出发前先量体重，用比赛的强度跑，但过程中不补充水，跑完后立即测量体重。 用跑前的体重减去跑完的体重，就是你30分钟需要补充的水量。 若是在夏天炎热的比赛场地，教练是建议我每十分钟补充一次水分。 而这个测试个人需水量的方法不仅适用于骑车，也适用于跑步项目。

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　　下水前不用补充Gel ， 单车时补充最得宜

　　经由铁人教练的教导，我才知道原来不用在比赛下水前补充Gel。 之前因为铁人朋友的建议，八年的比赛下来，每次下水游泳前，一鸣枪后我就会快速挤出一包能量包吞下肚，才知道这个举动是傻傻的行为。

　　因为身体里的肝醣都还有，虽然每个人的状况不尽相同，但大多会在强度运动后40分钟到一小时内耗尽才需要补充。 单车项目是最适合补充食物的时间。 因为是坐在车上，胃会比较固定，不像跑步时，胃会晃来晃去的。

　　你可能会问：「身体有这么多的脂肪，难道不能拿出来燃烧吗? 」答案是可以的。 只是在铁人比赛中，所有的动作必须越快越好，包含转换能量也是，可惜的是，脂肪转换成能量的速度没这么快，所以身体会不停地拿烧得快的来烧。 我心里也很希望能一边参加铁人三项，一边燃烧自己的肥油，是多么美好的事，无奈事与愿违啊，所以世界上才会有一堆比了不少次铁人赛还是肥油满满的铁人。

　　利用铁人表、车上码表，设定进食与喝水的时间

　　不妨在铁人表上或单车上设置一个码表，每隔20分钟或30分钟哔一下，提醒自己要吃能量包了。 你可能会认为：「干嘛要设定呢? 自己看时间不就好了。 」但你在比赛时，是无法多出这样的心力来计算的，而且一定会忘记。 试想，如果是参加260公里的铁人赛，单车180公里，有的人快则5、6个小时就能完成，慢则7、8个小时。 假设20分钟就要吃一包，这样的计算容易混乱，所以还是设定固定时间提醒会比较轻松。

　　能量包须循序渐进食用

　　游泳时，你可以将能量包夹在防寒衣或泳帽里，但补充并不方便，因此，我常在单车上，放上十几二十包的能量包，并且按照食用顺序黏贴好。 一开始吃的口味，以及到最后想要更加强的加入BCAA或咖啡因的补给包，全视个人的比赛策略而定。

　　看到这里，可能有些人会惊呼：「不会吧!? 一场铁人三项，十几个小时下来，都吃一大堆甜的!? 」是的，这也是每次大家比完长距离铁人赛后，便完全不想看到、吃到、碰到甜食的原因，不如来一碗热呼呼的蛋白质类食物(像是一碗热呼呼加了猪肉片和青菜的鸡汤)，这才是人间最美味的食物sim;

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　　自制糖补充品

　　因为我不喜欢非天然、含化学成分的加工品，所以比赛铁人三项时，都会补充较为天然的蜂蜜或是黑糖水。 经过我的验证，若是在天气较热的比赛日，体能的消耗会相当大，而蜂蜜在转换能量时会较慢，因为蜂蜜无法像果糖一样那么快补给身体快速的流失，所以我便将蜂蜜当成副食品，改以高浓度的黑糖水做为主要的补给品。 补给时，则会一口最高浓度的黑糖水，再加一大口水来当作调节。

　　私房黑糖水配方： 100CC水 黑糖10公克 海盐0.5公克 frac14;颗新鲜柠檬的柠檬汁

　　也可以购买市面上的Gel能量包，里面已经混好维他命B、C，至有些还会加BCAA或咖啡因，但口味非常的甜，第一次尝试的朋友务必要有心理准备。 若是在一般情况下食用，你肯定会完全受不了，可是在高强度运动比赛里食用，就会觉得它是可以瞬间补充体力的好物。 有的人会在游泳上岸后吃固体的能量棒，但我不行，会特别想吐，所以柠檬黑糖水、完全无人工添加物的水晶软糖是我比较爱用的补给品。