备孕吃什么容易怀孕 吃什么能提高受孕率？

　　备孕吃什么容易怀孕,吃什么能提高受孕率?现代人晚婚的比例越来越高，连带生育年龄也显着提高。根据统计，台湾女性生育第1胎的平均年龄已经持续上升到30.6岁，相较94年的27.7岁，10年间足足提高了2.9岁。

　　一般最佳生育年龄是在二十至三十岁之间，由于此时卵子品质处于最佳的状态，因此受孕成功率较高，且产后身体机能也能很快恢复。但现代女性因为种种因素，像是学历高、事业繁忙、结婚年龄延后等，使得生育年龄也逐渐延后，此时身体状况已不如从前般那么适合孕育生命，因此许多人正面临着不孕症的困扰。

　　您是否为了求得一子费尽努力肚皮却仍然没消没息?备孕吃什么容易怀孕，吃什么能提高受孕率?今天就来跟大家说说有哪些营养素可以帮助您摆脱不孕，还能带来好“孕”吧!

　　【好孕营养素】

　　1.维生素D

　　近期维生素D作为不孕症治疗的辅助角色越来越备受重视，耶鲁大学医学院对67名不孕女性进行了一项研究，结果显示仅有7%的女性有标准的维生素D水平，而其余的女性则是含量不足或缺乏维生素D。由此可见，维生素D 在女性生殖方面有它存在的必要性。

　　维生素D 是一种脂溶性维生素，能影响雌激素的产生，具有维持体内性荷尔蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷尔蒙，容易会有经前症候群、多囊性卵巢症候群或不孕症等问题。

　　食物来源主要来自动物性食品，尤其是鱼肝油、肝脏、牛肉、蛋黄、牛奶及其制品、鲔鱼、鲑鱼等。此外，每天日晒15至20分钟也可获得维生素D。

　　2.维生素E

　　身体若缺乏维生素E，生育能力将会大幅降低!维生素E又叫做生育醇，具有特别强的抗氧化能力，可保护细胞免受自由基损害，使卵子有较佳的品质。研究指出，维生素E还有助于增加子*内膜的厚度，进而提高胚胎着床机率。

　　含有维生素E的食物可谓相当丰富，深绿色蔬菜为最佳的食物来源，而且几乎所有的植物种子或豆类都富含维生素E，如：花生、芝麻、核桃、杏仁等。此外，平时炒菜烹调时所使用的各种植物油，像是葵花子油、玉米油、大豆油等也都是维生素E良好的来源。

　　3.精胺酸

　　精胺酸是一种天然胺基酸，人体可以自行制造，因此被列为半必需胺基酸。在生育上，精胺酸有助于提高子*和卵巢的血液循环，除了能促进品质较佳的卵子产生，还能提供受精卵有更良好的着床环境。其实，增加**器官周遭的血流量对于生育力有一定的帮助，借此还可提升受孕成功机率。

　　除了可从补充品获得精胺酸，也可透过食用新鲜食物来获取。豆类、坚果类、肉类、海鲜类等都是精胺酸良好的食物来源，尤其富含蛋白质的食物，如：鸡蛋、猪肉、牛肉、鳝鱼、鲶鱼、鳗鱼和章鱼等含量甚是丰富。

　　看完文章，你知道备孕吃什么容易怀孕，吃什么能提高受孕率了吧?营养的摄取固然重要，生活形态也需做出适当的改变，才能让您的求子路走得更顺畅。从今天开始养成均衡饮食、早睡早起、不喝酒、不抽烟和保持心情愉悦的好习惯，让身体调整成最适合受孕的状态。