导读:不是风湿的膝痛,中老年膝关节疼痛治疗方法。膝盖总是隐隐作痛、无法改善吗? 膝痛其实是免疫系统异常导致,激烈运动会使发炎恶化,不动又会使膝盖肌肉弱化,变得更容易膝痛。 现在,要教你在家就能做的4种膝痛体操,1天2次抑制发炎、改善疼痛,还可打造不易膝痛体质。 不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法 膝盖痛成因和改善法 99%的膝痛都是免疫系统异常导致。 位于骨头之间的软骨,可使关节活动顺畅、减少摩擦,但若软骨磨损,磨出的软骨微细粒子散布到关节中,则会引起发炎反应。 原因在于,细胞内掌管免疫机能的蛋白质「NF-kappaB」,误认软骨的微细粒子为外来物质,发动攻击,引发发炎疼痛。 以下介绍4种黑泽尚推荐,可在家改善膝盖痛的体操 激烈运动会使膝盖发炎恶化,但不动膝盖又会使膝盖肌肉弱化,持续发炎;而实验证明,进行中等强度运动,能降低细胞内NF-kappaB的活性,抑制发炎、改善疼痛,又能锻炼关节和肌肉,培养不易痛的膝盖。 1天2次。 按照进行的次数,半年到一年,可强化关节和膝盖。 注意:若动作太快,会使发炎疼痛更严重。 不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法 仰躺抬脚操 步骤: 1.仰躺,单脚膝盖立起,另一脚伸直。 2.伸直的脚慢慢往上抬高约10公分,并维持5秒钟。 3.经过1~2秒,再往上抬,左右各重复20次。 POINT:此体操能使异常的免疫系统正常化,抑制膝盖发炎痛,同时又能锻炼支撑膝盖的股四头肌。 不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法 侧躺抬脚操 步骤: 1.侧躺,下方脚弯曲90度,上方脚伸直。 2.上方脚往上慢慢抬高约10公分,并维持5秒钟。 3.经过1~2秒,再往上抬,左右各重复20次。 POINT:此体操能使异常的免疫系统正常化,抑制膝盖发炎痛,同时又能锻炼臀部的臀中肌和大腿外侧肌肉。 不是风湿的膝痛 中老年膝关节疼痛治疗方法 夹球体操 步骤: 1.坐在地板上,将球夹在大腿中间,膝盖微弯,双手着地,支撑身体。 2.大腿用力,像要把球压爆般,施力5秒钟。 3.重复20次。 POINT:此体操能使异常的免疫系统正常化,抑制膝盖发炎痛,同时又能锻炼股内侧肌。若觉得同侧1次进行20下有困难者,也可一次10下,左右交替进行。 顺便袜子体操(吃饭或看电视时,可顺便进行的体操) 步骤: 穿著袜子,坐在椅上,双脚交替,慢慢前后滑动约20公分。 1天2~3次,1次5分。 |
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